25 migliori alimenti per la costruzione di muscoli

Questo particolare fagiolo è ricco di vitamine B, K, C e A e povero di grassi saturi. Insieme al suo alto contenuto di proteine ​​e fibre, questo fagiolo ha 15 grammi di fibre e proteine ​​per tazza. I fagioli neri forniscono un carboidrato denso calorico perfetto per la costruzione muscolare.

Alto contenuto di calcio e vitamina D, questo prodotto lattiero-caseario fornisce proteine ​​per la crescita muscolare e i probiotici per favorire la digestione.

Cozze per i muscoli! A basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico. Le cozze contengono B12 e selenio, entrambi sono essenziali per la persona attiva. Chow su queste vongole di acqua salata per riparare i muscoli affamati.

Per cominciare, una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi ha 28 grammi di proteine! Contiene inoltre elevate quantità di proteine ​​della caseina (che fornisce un rilascio prolungato di proteine ​​per un periodo di tempo più lungo) ideale per la notte. Una ricotta a basso contenuto di grassi rende ogni giorno un ottimo snack ricco di proteine ​​e può essere consumato praticamente con qualsiasi cosa.

Questo può sembrare strano, ma l'olio d'oliva è una grande fonte di grassi monoinsaturi e grassi omega-3. Questi grassi buoni sono sani per il cuore. L'olio d'oliva contiene anche oleocanthal, che in un componente anti-infiammatorio. Questo aiuta con il dolore muscolare e l'infiammazione, aiutando il recupero.

Non puoi mangiare spesso carne di cervo, ma considera questo, la carne di cervo è ricca di ferro e povera di grassi saturi. Questa carne è una grande fonte di proteine ​​senza il grasso in eccesso, ma con tutto il gusto.

Alcune persone dicono che ha un sapore migliore del manzo e ha l'80% in meno di grassi e il 50% in meno di colesterolo. È anche più alto di proteine, ferro e aminoacidi. Sembra un affare.

Un ottimo cibo post allenamento. Grande fonte di carboidrati, elettroliti e fibre. Le mele sono uno spuntino sano per la costruzione muscolare.

Un legume molto nutriente; contenenti carichi di fibre e minerali. Questo alimento per la costruzione muscolare fornisce un ottimo carboidrato, che brucia lentamente. Questi possono aiutare ad allenare le sessioni di allenamento e reintegrare le sostanze nutritive perse.

Popeye lo mangiò per una ragione. Gli spinaci hanno qualità super-alimentari che contengono diverse vitamine e contengono calcio. Il calcio negli spinaci può aiutare a rilassare il muscolo per prevenire i crampi durante l'allenamento.

Il riso integrale è un alimento base in molte diete per culturisti. Questo carboidrato complesso è un rilascio prolungato di energia per gli atleti. Il riso integrale può essere sostanzialmente consumato con qualsiasi pasto che lo rende una grande fonte di carboidrati per costruire i muscoli.

Ricco di zinco minerale, le ostriche sono ottime per aumentare i livelli di testosterone di un uomo. Le ostriche sono anche ricche di proteine, dimostrando la perfetta fonte di rifornimento muscolare.

Questo dado è uno spuntino perfetto per i tuoi muscoli. Pieno di proteine ​​e fibre, le mandorle ti aiutano a sentirti pieno mentre ripari i muscoli usurati.

Quasi senza calorie, ma pieno di calcio, vitamina C, potassio e ferro. Getta questa pianta cinese frondosa nella tua dieta legata ai muscoli

Con un rapporto 9: 1 Proteine ​​/ carboidrati e sbattuto con B12 per l'energia ... perché no?

Facile da preparare e dolce da mangiare. Le patate dolci sono un carboidrato complesso con vitamine del gruppo B. Ottimo per un allenamento post o anche prima.

9 grammi di proteine ​​per oncia. Basso contenuto di grassi saturi. Inoltre, è una carne abbastanza economica!

Le banane hanno tre tipi di zuccheri. Fruttosio, saccarosio e glucosio, questi zuccheri sono i primi per l'allenamento pre / post. Le banane sono grasse e prive di colesterolo, estremamente portatili e nutrienti.

Puoi cucinarli in diversi modi o non cucinarli affatto (il che non è raccomandato). Le uova sono economiche e contengono circa 7-8 grammi di proteine ​​per uovo. Bollito, strapazzato o imbustato non importa.

Mangia una ciotola per colazione o mescolala con la scossa post allenamento. Questo carb ti aiuta ad allenarti attraverso l'allenamento. Anche facile da preparare e può essere una pietra angolare per la vostra dieta di costruzione muscolare.

Calorico denso, ricco di grassi buoni e proteine. Un alimento essenziale per aumentare massa e massa muscolare. Lascia cadere l'hamburger al formaggio e prepara un panino con burro di arachidi e gelatina. Questo ti aiuterà a preparare i chili necessari per lo sport o per diventare più forti.

Come proteina a basso contenuto di grassi di alta qualità, il pesce viene riempito con importanti vitamine e acidi grassi omega-3. Ci sono poche cose che potresti mangiare che hanno così tanto valore nutrizionale.

Una porzione di pollo da 4 once è di 27 grammi di proteine. Ha un sacco di aminoacidi, e puoi fare il pollo in molti modi diversi (per evitare che diventino noiosi). Il petto di pollo è a basso contenuto di grassi, mentre la carne scura ha un maggiore contenuto di grassi. Il pollo è perfetto per le esigenze di costruzione muscolare.

Manzo non dovrebbe essere escluso da questo elenco. Il manzo contiene ferro, zinco e creatina. Come accennato in precedenza, lo zinco è ottimo per aumentare il testosterone, il ferro è uno dei metalli più abbondanti nel tuo corpo e gli aiuti alla creatina nella produzione di adenosina trifosfato (ATP o energia). Il manzo è un alimento perfetto per la costruzione muscolare.

Hai mai sentito l'acronimo GOMAD? Il che significa, un litro di latte al giorno, che è il vecchio detto per i forti guadagni. Il latte fa miracoli per atleti e culturisti. Il latte è nutriente denso, pieno di proteine ​​e contiene aminoacidi essenziali. Bere un bicchiere di latte in qualsiasi momento per ottenere guadagni muscolari. Guarda come i tuoi muscoli crescono.