25 consigli di fitness Genius per aiutarti ad ottenere la migliore forma della tua vita

Indossare le giuste sneakers può fare la differenza tra un allenamento piacevole e uno doloroso. Quando fai shopping con la sneaker tieni a mente che diversi tipi di sneakers sono pensati per attività particolari e che il tipo di sneaker che ottieni dipenderà da molte cose tra cui la quantità di cuscino che desideri, come i tuoi piedi pronostano e come molta stabilità di cui hai bisogno.

La prossima volta che vai al club, assicurati di DANZA. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, puoi bruciare più di 200 calorie (a seconda di quanto peserai) in 30 minuti di danza veloce.

Invece cammina. Più TU muovi, più sano sarai.

Ecco un incentivo per mantenere il tuo viaggio senza macchia. Si stima che il lavaggio della tua auto possa bruciare circa 250 calorie in un'ora. Ceretta la tua auto può bruciare ancora di più, circa 350!

Simile al lavaggio della tua auto, la pulizia della tua casa può aiutarti anche a bruciare calorie. Il lavaggio per un'ora può bruciare ovunque circa 150 calorie; Lavaggio della vasca per circa 15 minuti, 90 calorie, Aspirazione per 30 minuti, 110 calorie. Non solo ottieni una casa pulita ma ottieni anche un buono stato di salute, un doppio smacco!

Questo dovrebbe essere abbastanza ovvio ma hai bisogno di un posto dove allenarti, giusto? Tuttavia ciò che la maggior parte della gente non si rende conto è il fattore di responsabilità. È più probabile che tu usi quello per cui paghi, il che significa un po 'più di incentivo per venire in palestra.

Tracciare i tuoi progressi in un giornale di fitness aiuterà molto. Scattare foto del tuo corpo ogni mese, se possibile, e vedere dove hai iniziato e quanto lontano sei arrivato, ti motiverà sicuramente nei giorni pigri quando hai più bisogno dell'incoraggiamento.

Quando andavamo a scuola, molti di noi avevano la brutta abitudine di contare i minuti fino alla fine della lezione. Alcuni di noi hanno ancora questa abitudine mentre si allenano. Concentrandoci sull'orologio, non ci concentriamo sul nostro allenamento. Quindi la prossima volta che vai in palestra o fai attività fisica, ignora l'orologio e concentrati sul tuo allenamento.

Più sei idratato, meno ti sentirai stanco. Bere acqua durante l'allenamento e prima e dopo aiuterà a ottenere risultati migliori più velocemente e, cosa più importante, ti manterrà in buona salute durante il processo.

CrossFit è un modo efficace ed evolutivo per mettersi in forma. È stata la cosa più bella del mondo del fitness da alcuni anni e la buona notizia è che chiunque può farlo. Nel caso in cui non ne abbia mai sentito parlare, CrossFit è un programma di fitness che combina un'ampia varietà di movimenti funzionali in un allenamento a tempo o con punteggio. Potrebbe essere intenso ma i risultati sono impressionanti.

Molte persone credono ancora che saltare i pasti ti aiuterà a perdere peso. Non lo farà. Invece di consumare due o tre pasti abbondanti, suddividili in cinque o sei pasti più piccoli. Ciò aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a digerire più facilmente.

Tuttavia, mangiare più pasti ogni giorno non significa che puoi mangiare quello che vuoi. Anche quello che mangi prima e dopo l'allenamento potrebbe fare la differenza nelle tue prestazioni, così come nel tuo fisico. Caricare con carboidrati poche ore prima dell'allenamento ti darà un extra di energia, mentre mangiare un pasto ricco di proteine ​​dopo ti aiuterà a recuperare più velocemente.

Invece di giocare ai videogiochi in modo tradizionale, seduti sul divano per ore e mangiando tonnellate di cibo spazzatura, compra un Kinect. Sia che tu giochi a tennis, box contro il campione dei pesi massimi Wladimir Klitschko, o combatti leggende come Scorpion e Sub-Zero in Mortal Combat, avrai un allenamento senza sentirti come se lo stessi facendo davvero.

Uno dei motivi per cui ti stai allenando è avere un bell'aspetto, quindi perché non guardare bene mentre lo fai? Dopo tutto, molto probabilmente ti motiverà a lavorare più duramente per adattarsi meglio ai tuoi vestiti nel prossimo futuro.

Se trovi attività come jogging o sollevamento noioso e sei il tipo di persona a cui piace agire invece di un programma rigoroso, scegli uno sport che ti piace e praticalo almeno tre volte a settimana. Molto probabilmente farai nuovi amici e migliorerai la tua salute e il tuo fisico nel processo.

Avere un compagno di allenamento che condivide la stessa passione e ha obiettivi simili a quelli che ti manterranno motivati ​​e ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Potrebbero anche essere una fonte di una competizione divertente per darti quella spinta in più.

Per aiutarti a flettere i muscoli più spesso, lascia una serie di manubri vicino al tuo forno a microonde e fai i riccioli mentre riscaldi la cena. Metti un tappetino da yoga vicino al letto in modo da poter fare i cani in discesa quando ti alzi o prima di andare a letto. Appendere una fascia di resistenza sul pomello della porta del bagno e il treno della forza mentre la vasca si riempie. Oppure usa una sfera di stabilità come sedia da scrivania per coinvolgere il tuo nucleo quando paghi le bollette.

Potresti avere un cibo preferito, ma la scelta migliore è mangiare una varietà. Se mangi cibi diversi, hai maggiori probabilità di ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assapora nuovi cibi e quelli vecchi che non hai mangiato per un po '.

Potresti fare festa, bere troppo e mangiare tutte le prelibatezze del posto che stai visitando quando sei in vacanza, ma non è quello che hai fatto per tutta la vita? Perché non scegli un posto dove puoi provare attività come l'alpinismo (a patto che tu lo faccia in sicurezza), fare escursioni, andare in canoa o nuotare nelle acque blu di un bellissimo posto esotico per cambiare?

Non ignorare il potere dell'associazione. Cerca di trovare persone attive e che incoraggino a essere attivi. Forse persino facilitare la tua nuova determinazione attiva invitandoti a partecipare a eventi attivi come sport, lavoro manuale, servizi di volontariato fisico, ecc.

Solo perché sei a dieta rigorosa non significa che devi tagliare certi cibi per sempre. Per ogni due sterline che perdi, ad esempio, potresti ricompensarti con un cheat meal a tua scelta (una parola chiave è un cheat meal, non farlo troppo). Inoltre, tieni presente che i trucchi possono svegliare il tuo metabolismo e aiutarti a perdere peso quando la bilancia è bloccata per una settimana o due.

Essere sulla strada del costante miglioramento di sé non è facile. Ci sono sfide da superare, il che non è piacevole. Ma è la soddisfazione di sapere che hai raggiunto un obiettivo a cui hai lavorato così duramente che lo rende ancora più dolce. Invece di aspettare che il tuo istruttore fissi degli obiettivi per te, sfida te stesso; imposta mini-obiettivi ogni sessione di allenamento e guarda fino a che punto puoi andare. Potresti semplicemente sorprenderti.

Se non hai sentito, lo stress cronico può farti diventare grasso. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, aumenta la glicemia, ti rende affamato e brama lo zucchero, riduce la tua capacità di bruciare i grassi e una miriade di altri problemi. Evita lo stress più che puoi! La buona notizia è che uno stile di vita attivo è uno dei modi migliori per affrontare lo stress.

Tutti hanno bisogno di un po 'di tempo libero, anche atleti ad alte prestazioni, e questo perché il tuo corpo ha bisogno di tempo per riparare muscoli, articolazioni e tendini che hai teso durante l'allenamento. Prendendo tempo per recuperare non solo diminuirà il rischio di lesioni, ma permetterà anche al tuo corpo di andare oltre negli allenamenti futuri.

Potresti essere una persona molto ambiziosa o anche un perfezionista, ma devi capire che costruire il tuo corpo da zero non è un compito facile. Hai bisogno di parlare con un professionista e fissare obiettivi realistici. È inoltre necessario rendersi conto di ciò che si può ottenere plausibilmente nella quantità di tempo che si è disposti a rispettare un programma. Quindi, togli quei poster di Arnold dal muro perché possiamo garantirti che non assomigli a lui tra qualche mese o anche anni (ma non per questo, non sembrerai incredibile a prescindere).