25 migliori alimenti da mangiare se inizi a sentirti malato

Il beta-carotene è la causa della carne arancione in alimenti come carote e patate dolci. È anche ciò che i nostri corpi convertono in vitamina A - un nutriente fondamentale per le mucose sane come quelle del naso e della gola e per il sistema in generale.

Il cioccolato con un alto contenuto di cacao (oltre il 70% circa) lo ha reso finalmente mainstream. (Cercate di evitare le varietà snack-food che sono pompate piene di zucchero e grassi saturi.) Optare per un cioccolato più scuro riempirà il vostro corpo con il potente polifenolo antiossidante che aumenta il vostro sistema immunitario.

I pesci ricchi di acidi grassi Omega-3 come il salmone e il tonno riducono l'infiammazione nel corpo. Quando le varie parti del corpo, come i linfonodi, sono infiammate, il nostro sistema immunitario non funziona altrettanto bene e così ci ammaliamo più facilmente e restiamo malati più a lungo. (I grassi altrimenti sono più difficili da elaborare per il corpo, quindi mangiate altri grassi con parsimonia mentre siete malati.)

Continuando sulla pista di pesce, le ostriche possono aiutare a ridurre la durata di un raffreddore. Ciò è dovuto al loro elevato contenuto di zinco - il più alto di qualsiasi cibo - che ha dimostrato di ridurre il comune raffreddore se assunto come integratore (anche se gli integratori hanno anche alcuni effetti collaterali). Assicurati di cucinare le ostriche come un sistema immunitario compromesso non sarà in grado di combattere i potenziali batteri nei frutti di mare crudi.

Un alimento comune da mangiare durante la perdita di peso, l'avena contiene anche una fibra speciale chiamata beta-glucano. Il beta-glucano è stato dimostrato in alcuni studi sui ratti per prevenire l'infezione delle nostre vie respiratorie superiori e prevenire la morte precoce e legata allo stress. Un combattente per il colesterolo e un difensore immunitario? Sembra una win-win.

I cuochi asiatici raccomandano lo zenzero per quasi tutto e giustamente - lo zenzero aiuta a prevenire le infezioni e ti guarisce una volta che sei malato. Questa antica radice aiuta qualsiasi cosa, dalla nausea alla stitichezza al gonfiore. Provalo come fanno i cinesi a volte come uova di zenzero: aggiungi pezzetti di zenzero alle uova strapazzate per ridurre la tosse.

I piccoli semi di sapore di liquirizia che appaiono spesso nelle salsicce dell'Europa centrale, i semi di finocchio sono meravigliosi per il tuo sistema respiratorio in quanto possono decongestionarti e ridurre la tosse. Schiaccia i semi per fare un tè o arrostire il bulbo e gli steli che puoi trovare nella maggior parte dei megamercati - aggiungono una bella zing ad un arrosto misto di verdure o zuppa.

Uno dei ruoli principali della proteina nel nostro corpo è aiutare la produzione di anticorpi e combattere le infezioni. Anche se i cibi oleosi e grassi potrebbero farti sentire meglio per un istante, pensa di avere tacchino arrosto o pollo la prossima volta che ti senti male.

Beneficiando per la stessa ragione delle carni magre, la proteina in fagioli, legumi e noci può aiutarti a superare la malattia. Particolarmente utili sono i dadi Brasil (solo uno incontra la quantità giornaliera raccomandata di selenio, un combattente del raffreddore e dell'influenza) e semi di girasole (ricchi di vitamina E, possono migliorare la funzione polmonare e proteggere le pareti cellulari).

Lo yogurt con vari tipi di batteri sani (come il Lactobacillus acidophilus e il Bifidobacterium longum) sta colpendo il mercato con forza - e giustamente. Con 10 trilioni di batteri che vivono nel tuo intestino, è bene mantenere una buona scorta della buona varietà quando sei malato, specialmente quando si verificano cose come vomito e diarrea che possono spazzare via parte della tua scorta.

Nessuna lista di lotta contro la malattia sarebbe completa senza zuppa di pollo. L'amminoacido cisteina presente nel pollo assottiglia il muco nei polmoni e il brodo caldo aiuta con le attività critiche di mantenere idratati e mantenere umidi i passaggi nasali.

Sua nonna aveva ragione: la dieta BRAT (banane, riso, salsa di mele, pane tostato) è una cura geniale per i disturbi dello stomaco. La dolcezza degli alimenti combinata con i loro benefici nutrizionali - ad esempio, banane i cui alti livelli di potassio ricostituiscono l'importante elettrolita perso durante l'espulsione di liquidi e toast che possono aiutare a stabilizzare un sistema digestivo turbolento - lavorano attivamente per farti sentire meglio.

I semi di anice si trovano spesso nei biscotti, ma possono fare di più per voi che solo un buon sapore. L'anice ti aiuta a espellere il muco e allevia anche la tosse. Prova a preparare un tè con una tazza di semi di anice tritati e una tazza di acqua bollente. Aromatizzarlo con miele e cannella.

Ispirato dai cuochi di tutto il mondo, l'aglio è quasi un alimento di panacea. Otterrai il più alto contenuto di antiossidanti dell'aglio quando lo mangi crudo, ma poiché alcune persone lo trovano un po 'scoraggiante, prova ad aggiungere l'aglio al cibo quando sei malato o stai assumendo integratori.

Bene, questo è un po 'un miscuglio. Recenti ricerche hanno dimostrato che bere un sacco di succo d'arancia e assumere integratori di vitamina C non aiuta a combattere il freddo così tanto, ma questa vitamina dilagante negli agrumi come arance, limoni e limoni potrebbe ridurre leggermente il tempo in cui ti senti icky.

Anche se il tuo corpo produce vitamina D quando il sole colpisce la tua pelle, se sei rinchiuso nei malati o in un clima freddo probabilmente non ne hai mai abbastanza di questo importante nutriente. Molti alimenti sono ora arricchiti con vitamina D, il più notevole dei quali è la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari. (Indicazione bonus: contrariamente alla credenza popolare, bere o mangiare latticini non aumenta la produzione di muco del tuo corpo! Quindi prendi un bicchiere di succo di mucca e, allo stesso tempo, riduci le probabilità di contrarre un'infezione respiratoria.)

Una tazza di tè caldo è perfetta quando si hanno i raffreddori. Anche se la varietà più vantaggiosa è il tè verde, tutte le varietà prodotte dalla pianta sinensale Camellia (piuttosto che le tisane) prendono il loro peso come combattenti dell'influenza a causa delle elevate quantità di antiossidanti chiamate catechine. Uno studio giapponese ha anche dimostrato che le persone che assumono regolarmente integratori di catechina hanno il 75% di probabilità in meno di contrarre l'influenza.

I funghi sono tecnicamente funghi e sebbene tu possa allontanarti da loro in generale, sono pieni di antiossidanti che agiscono come una bevanda sportiva per il tuo sistema immunitario. Il potassio, la vitamina B e la fibra in essi contenuti possono aiutarti a sconfiggere il raffreddore.

È risaputo che gargarismi con acqua calda e salata sono buoni quando sei malato, ma sai perché? Poiché il sale è idrofilo (il che significa che attira l'acqua), allontana l'umidità da una gola infiammata e riduce il disagio. Taglia anche il muco della gola e sciacqua i batteri.

Molto benefici per la salute a causa del loro alto contenuto di sostanze nutritive, i verdi scuri e frondosi come cavoli, cavoli e spinaci sono particolarmente utili quando ti senti male e il tuo corpo manca di sostanze nutritive. Recenti ricerche hanno persino dimostrato che varietà amare come la rucola possono aiutare a incrementare il numero dei globuli bianchi.

Principalmente associato alla cucina indiana e sud asiatica, la curcuma è una parte importante della medicina ayurvedica e ha proprietà preventive e curative che rivaleggiano i ginger '. Una fonte di energia sulle scene anti-infiammatorie e antibiotiche, la curcuma può anche aiutare un mal di stomaco e una perdita di appetito. Aggiungi mezzo cucchiaino a una tazza di latte bollente o aggiungilo al sugo di un piatto con le carote o le carni magre per un trucco superbo.

I mirtilli sono pieni di antociani, un potente antiossidante che conferisce ai mirtilli i loro colori blu o viola. Tutti i loro antiossidanti amplificano anche il sistema immunitario (e anche la salute del tuo cervello). C'è anche un sacco di antocianina nel vino, ma gli effetti dell'alcol mentre si è malati possono avere un effetto prevalentemente negativo.

Essendo ora apparso su un mucchio di scaffali per la spesa, l'echinacea è più comunemente consumata come tè o integratore. Ma attenzione: gli scienziati non hanno trovato prove conclusive che l'erba aiuti con la malattia e può anche avere un effetto collaterale di mal di stomaco. È stato dimostrato, tuttavia, di aumentare il numero di globuli bianchi che può aiutare il tuo corpo a combattere l'infezione.

La prossima volta che ti senti male, prendi un barattolo di dolci cose. Il miele, oltre ad essere qualcosa che in realtà ti piace mangiare quando ti senti male, aiuta ad alleviare la gola irritata e rafforzare il sistema immunitario. Fai attenzione agli altri alimenti ricchi di zuccheri poiché possono impedire al tuo sistema immunitario di fare del suo meglio.

Se ti piacciono i tuoi peperoncini e curry, rallegrati! Sono buoni per te da mangiare quando sei malato, ma solo quando fa freddo, non quando hai mal di stomaco. Il calore del cibo piccante può aggravare lo stomaco e il sistema digestivo, ma quando ti senti imbottito può aiutarti a decongestionarti ea scovare il muco.