Fagioli neri
Questo particolare fagiolo è ricco di vitamine B, K, C e A e povero di grassi saturi. Insieme al suo alto contenuto di proteine e fibre, questo fagiolo ha 15 grammi di fibre e proteine per tazza. I fagioli neri forniscono un carboidrato denso calorico perfetto per la costruzione muscolare.
Yogurt
Alto contenuto di calcio e vitamina D, questo prodotto lattiero-caseario fornisce proteine per la crescita muscolare e i probiotici per favorire la digestione.
Cozze
Cozze per i muscoli! A basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico. Le cozze contengono B12 e selenio, entrambi sono essenziali per la persona attiva. Chow su queste vongole di acqua salata per riparare i muscoli affamati.
Fiocchi di latte
Per cominciare, una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi ha 28 grammi di proteine! Contiene inoltre elevate quantità di proteine della caseina (che fornisce un rilascio prolungato di proteine per un periodo di tempo più lungo) ideale per la notte. Una ricotta a basso contenuto di grassi rende ogni giorno un ottimo snack ricco di proteine e può essere consumato praticamente con qualsiasi cosa.
Olio d'oliva
Questo può sembrare strano, ma l'olio d'oliva è una grande fonte di grassi monoinsaturi e grassi omega-3. Questi grassi buoni sono sani per il cuore. L'olio d'oliva contiene anche oleocanthal, che in un componente anti-infiammatorio. Questo aiuta con il dolore muscolare e l'infiammazione, aiutando il recupero.
Carne di cervo
Non puoi mangiare spesso carne di cervo, ma considera questo, la carne di cervo è ricca di ferro e povera di grassi saturi. Questa carne è una grande fonte di proteine senza il grasso in eccesso, ma con tutto il gusto.
bufalo
Alcune persone dicono che ha un sapore migliore del manzo e ha l'80% in meno di grassi e il 50% in meno di colesterolo. È anche più alto di proteine, ferro e aminoacidi. Sembra un affare.
Mele
Un ottimo cibo post allenamento. Grande fonte di carboidrati, elettroliti e fibre. Le mele sono uno spuntino sano per la costruzione muscolare.
Lenticchie
Un legume molto nutriente; contenenti carichi di fibre e minerali. Questo alimento per la costruzione muscolare fornisce un ottimo carboidrato, che brucia lentamente. Questi possono aiutare ad allenare le sessioni di allenamento e reintegrare le sostanze nutritive perse.
Spinaci
Popeye lo mangiò per una ragione. Gli spinaci hanno qualità super-alimentari che contengono diverse vitamine e contengono calcio. Il calcio negli spinaci può aiutare a rilassare il muscolo per prevenire i crampi durante l'allenamento.
Riso integrale
Il riso integrale è un alimento base in molte diete per culturisti. Questo carboidrato complesso è un rilascio prolungato di energia per gli atleti. Il riso integrale può essere sostanzialmente consumato con qualsiasi pasto che lo rende una grande fonte di carboidrati per costruire i muscoli.
Ostriche
Ricco di zinco minerale, le ostriche sono ottime per aumentare i livelli di testosterone di un uomo. Le ostriche sono anche ricche di proteine, dimostrando la perfetta fonte di rifornimento muscolare.
mandorle
Questo dado è uno spuntino perfetto per i tuoi muscoli. Pieno di proteine e fibre, le mandorle ti aiutano a sentirti pieno mentre ripari i muscoli usurati.
Bok Choy
Quasi senza calorie, ma pieno di calcio, vitamina C, potassio e ferro. Getta questa pianta cinese frondosa nella tua dieta legata ai muscoli
agnello
Con un rapporto 9: 1 Proteine / carboidrati e sbattuto con B12 per l'energia ... perché no?
Patata dolce
Facile da preparare e dolce da mangiare. Le patate dolci sono un carboidrato complesso con vitamine del gruppo B. Ottimo per un allenamento post o anche prima.
tacchino
9 grammi di proteine per oncia. Basso contenuto di grassi saturi. Inoltre, è una carne abbastanza economica!
Banane
Le banane hanno tre tipi di zuccheri. Fruttosio, saccarosio e glucosio, questi zuccheri sono i primi per l'allenamento pre / post. Le banane sono grasse e prive di colesterolo, estremamente portatili e nutrienti.
Uova
Puoi cucinarli in diversi modi o non cucinarli affatto (il che non è raccomandato). Le uova sono economiche e contengono circa 7-8 grammi di proteine per uovo. Bollito, strapazzato o imbustato non importa.
Fiocchi d'avena
Mangia una ciotola per colazione o mescolala con la scossa post allenamento. Questo carb ti aiuta ad allenarti attraverso l'allenamento. Anche facile da preparare e può essere una pietra angolare per la vostra dieta di costruzione muscolare.
Burro di arachidi
Calorico denso, ricco di grassi buoni e proteine. Un alimento essenziale per aumentare massa e massa muscolare. Lascia cadere l'hamburger al formaggio e prepara un panino con burro di arachidi e gelatina. Questo ti aiuterà a preparare i chili necessari per lo sport o per diventare più forti.
Pesce
Come proteina a basso contenuto di grassi di alta qualità, il pesce viene riempito con importanti vitamine e acidi grassi omega-3. Ci sono poche cose che potresti mangiare che hanno così tanto valore nutrizionale.
pollo
Una porzione di pollo da 4 once è di 27 grammi di proteine. Ha un sacco di aminoacidi, e puoi fare il pollo in molti modi diversi (per evitare che diventino noiosi). Il petto di pollo è a basso contenuto di grassi, mentre la carne scura ha un maggiore contenuto di grassi. Il pollo è perfetto per le esigenze di costruzione muscolare.
Manzo
Manzo non dovrebbe essere escluso da questo elenco. Il manzo contiene ferro, zinco e creatina. Come accennato in precedenza, lo zinco è ottimo per aumentare il testosterone, il ferro è uno dei metalli più abbondanti nel tuo corpo e gli aiuti alla creatina nella produzione di adenosina trifosfato (ATP o energia). Il manzo è un alimento perfetto per la costruzione muscolare.
latte
Hai mai sentito l'acronimo GOMAD? Il che significa, un litro di latte al giorno, che è il vecchio detto per i forti guadagni. Il latte fa miracoli per atleti e culturisti. Il latte è nutriente denso, pieno di proteine e contiene aminoacidi essenziali. Bere un bicchiere di latte in qualsiasi momento per ottenere guadagni muscolari. Guarda come i tuoi muscoli crescono.
