25 migliori Superfoods che devi iniziare a mangiare subito

Il Superfood più conosciuto è probabilmente kale. Mentre molte persone lo adorano, alcune persone lo odiano (soprattutto per la sua notorietà). Il cavolo contiene grandi quantità di vitamine A, C, e K, può aiutare la circolazione, ridurre il gonfiore, ridurre l'infiammazione e persino contiene acidi grassi Omega-3, essenziali per la salute del cervello e del cuore. Winterbor Kale può anche aiutare con i livelli di colesterolo e pressione sanguigna grazie al suo alto contenuto di fibre. Se odi il cavolo, mettilo di nascosto dove puoi - frullati, brownies, patatine fritte, zuppe. "Conta" ancora quando non puoi assaggiarlo.

Molokhia o spinaci egiziani è DAVVERO buono per te. Contiene molti dei benefici del cavolo ma è molto più appetibile. Ha caroteni, antiossidanti, vitamina A, B6, C, E & K, oltre a potassio, ferro, calcio, fosforo, selenio, niacina e magnesio.

Questi piccoli ragazzi sono pieni di stupefacenti, come gli antiossidanti che possono proteggere dal cancro, oltre a fibre, vitamina C, vitamina K e manganese. Gli studi sono stati fatti per vedere se i mirtilli possono migliorare la memoria o aiutare a prevenire la perdita di memoria legata all'età. Sono anche abbastanza deliziosi quindi ... non possono far male, giusto?

Bok Choi può effettivamente aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale e degli sbalzi d'umore legati all'ormone. L'accumulo di estrogeni nel sistema di una donna la settimana prima del suo periodo è ciò che causa i sintomi non così piacevoli, e le verdure che contengono indolo-3-carbinolo, come il bok choi, possono aiutare il fegato a disintossicare e regolare il sistema. Inoltre, contiene potassio, calcio e magnesio. Queste sono cose che non solo aiutano a ridurre la pressione sanguigna, ma molti americani sono inconsapevolmente carenti in.

Il Kefir è prodotto con latte fermentato e ha un sapore leggermente acidulo. È pieno di calcio e di probiotici, che sono vitali per una buona salute. Inoltre, è un ottimo punto di appoggio per i frullati della colazione.

Le banane sono incredibili. Non solo contengono potassio che aiuta a ridurre la pressione del sangue, ma alcuni studi hanno riscontrato che i bambini che avevano una banana al giorno avevano meno probabilità di sviluppare l'asma. Le banane contengono anche vitamine C e B6 e fibre che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.

Quando qualcuno dice "Mangia i tuoi verdi!", La maggior parte delle persone non pensa immediatamente agli avocado. Ma dovrebbero. Ecco perché: sono pieni di vitamina K, che è essenziale per la salute delle ossa e prevenire l'osteoporosi. Inoltre contengono uno sterolo vegetale chiamato beta-sitosterolo che aiuta a mantenere il colesterolo, gli antiossidanti e il folato. Il folato non è essenziale solo per le donne durante la gravidanza, ma può anche aiutare a prevenire la depressione. Per concludere, gli avocado contengono anche molte fibre che aiutano praticamente tutto.

Tutti dovrebbero mangiare una manciata di noci ogni giorno. Non solo contengono molta vitamina E, 1/4 tazza di noci contengono la nostra intera quantità giornaliera di grassi Omega 3, nonché amminoacidi che proteggono la salute vascolare. Hanno anche antiossidanti e possono anche aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno e alla prostata e migliorare la qualità dello sperma.

Dovresti assolutamente mangiare i tuoi broccoli, e la buona notizia è che non deve essere cotto nel grumo insipido che tutti noi temevamo da bambini. Arrosto quel pollone con un po 'di aglio, olio d'oliva e limone. Mmm. I broccoli contengono fibre e livelli molto elevati di vitamina C e di folato. Questi sono incredibili non solo per le donne in gravidanza, ma per tutti coloro che hanno un cervello, un sistema immunitario e un sistema circolatorio (cioè l'uomo).

Questo frutto è pieno di flavonoidi, che non solo possono aiutare il tuo corpo a combattere il cancro, ma aiutano anche a ridurre gli schifosi effetti collaterali della chemioterapia. Inoltre, contengono caroteni che prevengono il cancro orale e polmonare e enzimi che possono aiutare a prevenire i coaguli di sangue e aiutare a controllare la pressione sanguigna. Le papaya sono anche abbastanza buone per la digestione.

Lo zenzero è stato usato per secoli per curare mal di stomaco e per le donne con nausea mattutina, oltre a potenziare il sistema immunitario. Ma lo sapevi che può fare un po 'di più? Accelera la digestione, può aiutare a rivivere i sintomi del dolore e della sindrome premestruale e ha proprietà antitumorali e antitumorali.

Ananas contiene effettivamente proprietà che aiutano con la vernice e l'infiammazione artrite. Hanno un'enorme quantità di vitamina C, manganese e che aiuta a prevenire l'accumulo di muco. (Questo è il motivo per cui è buono mangiare l'ananas quando sei malato ... ananas fresco.) Le proprietà dell'ananas possono effettivamente aiutare le uova fecondate a impiantarsi più facilmente nel rivestimento dell'utero per coloro che cercano di rimanere incinta.

Succo di ciliegie crostata può aiutare un bel po 'per coloro che hanno problemi a dormire o rimanere addormentati, in quanto contengono melatonina. Inoltre contengono proprietà che riducono seriamente l'infiammazione. È anche sicuro per i bambini, quindi se hai un bambino che ha problemi ad andare a dormire prima di andare a dormire o dormire, prendi in considerazione di dar loro un succo di ciliegie aspro prima di andare a letto.

Ok, sappiamo cosa stai per dire. L'acqua non è tecnicamente un alimento. Tuttavia, le persone dimenticano sempre l'acqua. Non è solo essenziale, è piuttosto magico ciò che è completamente idratato per te. (La maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua). Il tuo corpo è progettato per funzionare completamente idratato, quindi quando sei disidratato, accadono cose brutte - crampi, mal di testa, stanchezza pomeridiana casuale, un accumulo di tossine nel tuo sistema, problemi di pelle e costipazione sono tutti sintomi dell'essere solo leggermente disidratati in un lungo periodo di tempo. Assicurati di bere abbastanza! Gli studi condotti dal CDC mostrano che la maggior parte degli americani NON beve abbastanza. Dovrebbe essere la stragrande maggioranza del tuo apporto di liquidi ogni giorno. E non è semplice come 8 bicchieri al giorno; la quantità effettiva varia a seconda della persona, delle sue dimensioni, della sua salute generale e del livello di attività.

I semi di Chia si presentano in circa il 50% degli alimenti nel tuo negozio di alimenti naturali con una buona ragione. Sono pieni di acidi grassi essenziali (il più trovato in qualsiasi pianta), ma anche magnesio, ferro, potassio e calcio.

L'aglio nero non è, come molti credono, aglio affumicato o arrostito. È * fermentato * all'aglio. E come tutti i cibi fermentati, è pieno di probiotici, che sono essenziali per la salute dell'intestino. La salute dell'intestino è essenziale per ... ogni altra cosa, dal nostro sistema immunitario alla funzione cerebrale. Ha anche il doppio degli antiossidanti come aglio fresco e può aiutare con le cose dalla guarigione del fegato ai livelli di colesterolo alle allergie.

La maggior parte delle persone pensa ai mirtilli come cibo autunnale / invernale, o forse anche utile se si ha un'infezione alle vie urinarie, ma dovrebbero essere nella nostra dieta tutto l'anno. I mirtilli contengono elevate quantità di vitamina C e antiossidanti. In realtà, hanno più antiossidanti per tazza rispetto alla maggior parte degli altri articoli in questa lista, salvo i mirtilli.

Le zucche sono buone per molto di più di latticini a torta e speziati, e diversamente da alcune cose in questa lista, non ha bisogno di essere freschi per ottenere i benefici. I magici globi d'arancia sono pieni di beta-carotene (che il nostro corpo converte in vitamina A), che è legato alla salute degli occhi, alla prevenzione delle malattie cardiache e al potenziamento del sistema immunitario. I SEMI di zucca contengono ogni sorta di roba buona - proteine, zinco, potassio e magnesio. Alcuni studi suggeriscono che potrebbero fermare l'allargamento della prostata e contribuire a ridurre i livelli di colesterolo. Quindi, sai, prepara un sano frullato di zucca o un po 'di zuppa e prendi una manciata di semi per sgranocchiare. (Sono ben cotti con un po 'di olio d'oliva leggero e sale!)

La magia che rende il cioccolato * cioccolata * non è lo zucchero o lo schifo che fa male a te. È polvere di cacao. Il che è, a proposito, davvero dannatamente buono per te! Contiene una quantità significativa di flavonoidi, che abbassano la pressione sanguigna e migliorano il flusso di sangue al cervello e al cuore. Il cacao contiene anche calcio, potassio e una sostanza chiamata fenetilamina che può aiutare ad alleviare la depressione e aumentare il tuo umore. Sì, avrò un frullato di fragole al cacao per colazione per favore e grazie. Assicurati solo di ottenere RAW e non ELABORATI. Questo è molto importante, poiché l'elaborazione delle armi nucleari è la maggior parte delle cose buone.

Le alghe sono ridicolmente basse in termini di calorie ma sono piene di minerali come calcio, rame, iodio e ferro, nonché il nostro amico Folato e vitamina K. Aiuta a disintossicare il corpo, a rafforzare il rivestimento dell'intestino, a regolare gli ormoni e persino a prevenire pressione sanguigna. Questo è il motivo per cui le sirene sono sempre belle e rilassate.

Il lievito nutrizionale non ha alcuna lievitazione, quindi non confonderlo con il lievito usato per il pane (è disattivato). Tuttavia, conta come una delle poche fonti vegan-friendly di vitamina B12, che è importante per la salute del cervello e del sistema nervoso, così come proteine ​​e fibre. E per le madri che allattano e lottano con l'approvvigionamento di latte, può davvero migliorare la tua produzione.

Chiunque sia mai stato a dieta manca le patate. Come puoi non? Le patate sono cibi magici e felici. Se devi avere una patata, avere una patata dolce. Hanno più della nostra scorta giornaliera necessaria di beta carotene, ferro e molte vitamine C & E. La combinazione di nutrienti nelle patate dolci combinate aiuta a proteggerti dai danni cellulari. Non stiamo dicendo che dovresti farti una patatina dolce fritta nell'olio di cocco ... ma se vuoi un cibo salutare "spazzatura", dovresti assolutamente farti una patatina dolce fritta nell'olio di cocco.

Non solo le barbabietole sono belle, possono aiutarti a mantenerti bello! In realtà possono aiutare a mantenere la pelle chiara ed equilibrata. Inoltre, possono aiutare a metabolizzare meglio i grassi grazie al loro contenuto di betaina. Puoi succhi di barbabietola o aggiungerli agli smoothies e ottenere comunque la maggior parte dei benefici.

La Moringa Oleifera è un albero originario dell'India. È CONFEZIONATO con benefici per la salute - Vitamine C, A ed E (più concentrazione rispetto a carote, arance o mandorle), calcio, ferro e potassio. Ha straordinarie proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare con la gestione del dolore, in particolare quelli con l'artrite. INOLTRE contiene tutti e 9 gli aminoacidi essenziali di cui gli esseri umani hanno bisogno. Di solito gli aminoacidi si trovano in carne e latticini e in quantità molto minori di noci, semi e legumi. Quindi se sei vegano, o ti converti e hai problemi, Moringa può essere un'aggiunta straordinaria alla tua dieta. E se vivi in ​​Florida, puoi coltivarlo nel tuo giardino!

Scommetto che hai pensato che sarebbe stata una lista libera di carne, vero? No! Le carni di organi, come il fegato, sono davvero abbastanza buone per noi (in particolare le donne che sono incinte o hanno problemi femminili specifici). Il fegato contiene la forma più concentrata di vitamina A della natura, una grande quantità di acido folico, ferro, CoQ10 (necessario per la salute cardiovascolare), ogni vitamina B in abbondanza e la migliore fonte alimentare di rame. I reni contengono vitamina B12, acido folico, niacina, vitamina B6 e di nuovo. I cuori contengono tiamina, selenio, zinco, fosforo, CoQ10 e vitamine del gruppo B. I cuori di manzo in particolare contengono aminoacidi che migliorano il metabolismo. Se già mangi carne, mangia carne che è BUONA per te. Le frattaglie sono spesso molto più economiche perché la maggior parte delle persone si limita a "Ew, Icky".