25 esercizi e allenamenti che possono essere fatti non importa dove ti trovi

Tutto ciò di cui hai bisogno per questo esercizio è una superficie elevata. Una panchina del parco, una sedia, persino un letto funzionerebbero. Continuate a saltare e saltate giù finché le vostre gambe non bruciano.

Inizia nella posizione prona a sinistra, quindi estrai la testa e la parte superiore della schiena da terra. Tieni quella posizione e poi abbandona. Fallo finché non lo senti nella parte bassa della schiena.

Anche se questo esercizio potrebbe non sembrare molto, allenare le spalle senza una palestra richiede improvvisazione. Se ancora non senti nulla, prendi qualcosa per aggiungere peso. Anche qualcosa di leggero farà il trucco.

Se riesci a trovare solo una leggera sporgenza, allora è tutto ciò che serve per allenare i polpacci. Maggiore è la sporgenza, maggiore è l'estensione che puoi ottenere.

L'unico lato negativo è che hai bisogno di qualcosa da afferrare. Se riesci a trovarlo, a seconda della tua presa finirai per lavorare la maggior parte della tua schiena e dei bicipiti.

Spesso trascurato per la sua familiarità, questo è davvero un buon esercizio cardiovascolare, soprattutto se non riesci a trovare abbastanza spazio per correre o fare jogging.

Se sei vicino a un muro, allora hai tutto ciò che ti serve per distruggere i tuoi quadricipiti con questo esercizio intenso. Non c'è molto da spiegare, ma se non puoi fare una gamba, fai due.

Probabilmente è uno dei migliori allenamenti per le gambe che non avrai in palestra. Tutto quello che devi fare è fare un grande passo con un piede e piegare il ginocchio ad un angolo di 90 gradi (come nell'immagine sopra). Ritorna in posizione eretta e poi continua ad alternare le gambe.

Come le pull up non puoi davvero fare questo esercizio ovunque. Avrai bisogno di qualcosa da afferrare, preferibilmente un tavolo. Proprio come nell'immagine in alto, tirati verso l'alto verso il piano del tavolo. Le file sono un esercizio per la schiena molto efficace e questo è probabilmente il più vicino a cui farai sulla strada.

Anche se questo potrebbe non essere il miglior allenamento da fare nella tua camera d'albergo, è a questo che servono i corridoi. Questo esercizio dinamico funziona tutto dalle tue spalle ai tuoi quad.

Questa è la prima di diverse varianti pushup nella nostra lista. Spesso fatto in campo militare si inizia nella posizione a destra, si passa alla posizione a sinistra e si continua a muoversi avanti e indietro.

Se non riesci a trovare una buona superficie elevata per i salti box, allora gli squat sono per te. È solo uno squat regolare tranne che una volta raggiunto il punto più basso esplodere verso l'alto, saltando da terra.

Come puoi vedere, le variazioni di pushup sono un modo efficace per allenarsi sulla strada. Questo è piuttosto semplice. Fondamentalmente, ogni volta che ti abbassi, una delle tue ginocchia si alzerà e ti toccherà il gomito.

Questo è l'unico esercizio sulla nostra lista progettato per colpire deliberatamente i tricipiti. Per massimizzare l'effetto, se riesci a trovare una superficie per sollevare le gambe da terra, viene aumentata l'intensità dell'allenamento.

Tutto quello che devi fare è trovare una superficie rialzata su cui appoggiare i piedi e procedere quindi con piegamenti sulle braccia come di consueto. Il vantaggio di questi è che mirano specificamente alla parte superiore del torace e, a seconda del grado di inclinazione, anche delle spalle.

Come nell'immagine sopra, inizi a accovacciarti. Quindi, spara i tuoi piedi in una posizione pushup e indovina cosa? Esatto, fai un pushup. Ora riporta i tuoi piedi sotto di te ed esploda verso l'alto raggiungendo più in alto che puoi. Quello è un burpee

Se non riesci a tenere una verticale, trova una porta o un muro per sostenere le tue gambe. Se non riesci a scendere comunque, va bene. Prova a tenere una verticale.

Le tue trappole (muscoli del collo) sono una delle parti più difficili del tuo corpo da raggiungere senza avere un qualche tipo di peso nelle tue mani. Probabilmente la cosa più semplice che puoi fare è riempire la tua valigia e usarla come manubrio fisso.

Potrebbe essere difficile trovare un posto per questi. Anche un piccolo parcheggio lo farà. Non devi correre molto lontano. Corri veloce e forte.

Se fare uno squat con una gamba sola sembra intimidatorio, non preoccuparti, non è così folle come sembra. Inizia usando una sedia e poi gradualmente svezzartene.

Per iniziare questo esercizio devi assumere una posizione pushup (in alto a sinistra). Ora stai per alternare portando le gambe verso le mani (in alto a destra). Continua a farlo fino a quando non senti la bruciatura.

Sebbene i normali scricchiolii siano super efficaci da soli, ci sono numerose varianti che puoi provare per colpire anche i tuoi addominali obliqui (scricchiolii della bicicletta nell'immagine).

Se un piede è troppo duro, usa due piedi, ma qualunque cosa tu faccia, assicurati di includere questo esercizio nel tuo allenamento senza palestra. E 'l'unico in questa lista che si rivolge in modo specifico ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia.

No, questo non è il fasciame. Per fare questo esercizio devi effettivamente tenerti sollevato da terra. Puoi anche modificare l'esercizio girando di lato e tenendoti su un gomito. Questa è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo core.

Il tuo nucleo è la parte più importante del tuo sistema muscolo-scheletrico per ovvi motivi (è proprio nel mezzo del tuo corpo) e l'aumento delle gambe è uno dei numerosi esercizi su questo elenco progettato per colpire questo gruppo muscolare. Potresti scoprire che allenano anche i quadricipiti come gruppo di muscoli secondari.