Hai mai desiderato essere più grato ma faticato? Siamo stati tutti lì. È particolarmente difficile quando attraversi difficoltà. Ma, secondo una grande quantità di prove scientifiche, un cuore di gratitudine porta tutta una serie di benefici. Dal benessere fisico e mentale alle relazioni migliori, praticare la gratitudine su base giornaliera può cambiare radicalmente la tua vita. Tutti vogliamo essere migliori. Facciamo ogni passo possibile per essere grati. Ecco 25 vantaggi straordinari di essere grati, secondo scienza.
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Secondo uno studio dell'Università di Warwick, essere grati aiuta a proteggere le persone dallo stress, dall'ansia e dalla depressione.
Fonte: http://wrap.warwick.ac.uk/29792/ 24
Il professore di psicologia Nathan DeWall del College of Arts & Sciences del Regno Unito ha condotto studi che dimostrano che le persone riconoscenti sono meno aggressive, hanno meno sentimenti feriti e hanno una sensibilità inferiore.
Fonte: https://psychology.as.uky.edu/gratitude-antidote-aggression 23
Secondo uno studio della Kent State University, la pratica della gratitudine aiuta le persone a essere più felici. La gratitudine può essere praticata in molti modi. In questo studio, i partecipanti hanno aumentato la loro felicità scrivendo lettere di ringraziamento a persone che hanno avuto un impatto positivo sulla loro vita. Quindi la prossima volta che stai passando una giornata uggiosa, scrivi una lettera a qualcuno su quanto sei grato per loro.
Fonte: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-11/ksu-swt112508.php 22
Come qualsiasi altra cosa, la gratitudine può diventare un compito noioso se non stai attento. Secondo uno studio, le "attività di felicità" che praticavano la gentilezza, la gratitudine e l'ottimismo venivano eseguite nella variazione anziché nella ripetizione quotidiana.
Fonte: https://www.scientificamerican.com/article/the-science-of-lasting-happiness/ 21
La ricerca ha scoperto che la gratitudine aiuta a migliorare il tuo benessere psicologico generale, indipendentemente dalla personalità.
Fonte: https://positivepsychologyprogram.com/benefits-gratitude-research-questions/ 20
Uno studio del 2006 ha rilevato che le persone che erano più grate avevano anche maggiori probabilità di aiutare gli altri, persino gli estranei.
Fonte: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2006.01705.x 19
Anche un semplice "Grazie" può avere un impatto positivo sulla tua vita. Uno studio del 2014 pubblicato su Emotion ha affermato che le persone che ringraziano un conoscente hanno maggiori probabilità di stringere un'amicizia duratura. Non si sa mai quali relazioni potrebbero svilupparsi solo esprimendo una semplice gratitudine.
Fonte: https://www.forbes.com/sites/amymorin/2014/11/23/7-scientifically-proven-benefits-of-gratitude-that-will-motivate-you-to-give-thanks-year- tondo / # 238512b6183c 18
Essere grati ha anche dimostrato di aumentare i livelli più alti di attività nell'ipotalamo che aiuta a mangiare, bere e il metabolismo.
Fonte: https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201211/the-grateful-brain 17
Non solo le persone sono meno aggressive quando sono grate, sono anche più empatiche verso gli altri.
Fonte: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550611416675 16
Se vuoi fare più esercizio, la gratitudine potrebbe aiutarti. Secondo uno studio, le persone che sono grate si esercitano di più.
Fonte: https://www.huffingtonpost.com/entry/habits-of-grateful-people_us_565352a6e4b0d4093a588538 15
Vuoi avere una migliore autostima? Uno studio nel Journal for Sports Psychology ha mostrato che le persone grate hanno una maggiore autostima perché riduce i confronti sociali.
Fonte: https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude 14
Essere grati può anche aiutarti ad avere un sonno più duraturo e più sano.
Fonte: https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201111/how-gratitude-helps-you-sleep-night 13
Se stai cercando di avere comportamenti alimentari migliori, la gratitudine può aiutare anche in questo. In uno studio, l'assunzione di grassi nella dieta è diminuita del 25% in coloro che praticavano gratitudine.
Fonte: http://www.ucdmc.ucdavis.edu/medicalcenter/features/2015-2016/11/20151125_gratitude.html 12
La psicologia oggi afferma che tenere un diario di ringraziamento e restare più grati aiuterà la tua generale capacità di recupero.
Fonte: https://www.psychologytoday.com/blog/ask-dr-darcy/201102/5-tips-increase-resilience 11
Hai bisogno di voti migliori? Uno studio del Journal of Happiness Studies ha mostrato che gli adolescenti riconoscenti hanno GPA più alti.
Fonte: https://people.hofstra.edu/jeffrey_j_froh/spring%202010%20web/10.1007_s10902-010-9195-9[1].pdf 10
Uno studio ha dimostrato un legame tra gratitudine ed essere caritatevoli per una maggiore salute fisica e un minor rischio di malattie cardiache.
Fonte: https://www.nationalservice.gov/pdf/07_0506_hbr.pdf 9
Insieme alla maggiore forza fisica, la gratitudine è anche legata a una maggiore salute mentale. Le persone che hanno attraversato un trauma hanno dimostrato di avere successo con la gratitudine.
Fonte: https://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2014/10/the-surprising-link-between-mental-strength-and-gratitude/ 8
Se vuoi migliorare la tua vita amorosa, molte ricerche hanno dimostrato che essere grati ti aiuta a renderti più sexy e attraente.
Fonte: https://www.psychologytoday.com/blog/your-money-and-your-heart/201311/expressing-gratitude-can-make-you-sexier 7
Anche la gratitudine è semplicemente buona. Attiva i centri di ricompensa del cervello e porta più piacere alla tua vita.
Fonte: https://www.forbes.com/sites/christinecomaford/2014/11/24/wire-your-brain-for-gratitude-in-30-seconds/#81c67ac18ca5 6
Gli studi hanno dimostrato che la gratitudine porta all'azione, rendendo le persone più efficaci sul lavoro perché si sforzano e raggiungono i loro obiettivi.
Fonte: http://www.everup.com/2015/11/24/why-being-thankful-is-good-for-your-brain/ 5
Quando sei grato per quello che hai, è meno probabile che ne desideri di più in un breve periodo di tempo. Ti farà pensare meglio alle tue finanze ed è nel complesso migliore per il tuo portafoglio.
Fonte: https://www.huffingtonpost.com/david-desteno/gratitude-good-for-your-w_b_6848140.html 4
Se ti senti solo, gli studi hanno dimostrato che praticare gratitudine può ridurre quei sentimenti e aiutarti a costruire relazioni.
Fonte: https://www.huffingtonpost.com/entry/gratitude-practice-happiness_us_5655ec57e4b079b28189eab0 3
Praticare la gratitudine aiuta a ricablare il nostro cervello per continuare a sentirsi grati, fiduciosi e smettere di pensare al negativo.
Fonte: http://bigthink.com/ideafeed/how-i-stay-grateful-even-when-the-world-really-sucks 2
Essere grati può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ad aumentare il sistema immunitario.
Fonte: https://www.today.com/health/be-thankful-science-says-gratitude-good-your-health-t58256 1
La gratitudine può rivelarsi contagiosa. Se offri un atto di gratitudine per qualcuno, a loro volta è più probabile che facciano lo stesso per te o per qualcun altro.
Fonte: http://www.phillyvoice.com/happiness-and-sadness-really-are-contagious-study-suggests/ Foto:
25-24. pexels.com (dominio pubblico), 23. pixabay (dominio pubblico) 22-21 Pexels.com (dominio pubblico), 20. Parco nazionale di Shenandoah dalla Virginia, Helping Hand on Old Rag (22310055090), CC BY 2.0, 19. Pixabay .com (dominio pubblico), 18. CNX OpenStax, Figura 35 03 06, CC BY 4.0, 17 - 15 Pexels.com (dominio pubblico), 14. Pixabay.com (dominio Publilc), 13. frwl, classe di scuola superiore giapponese, CC BY-SA 2.0, 12. MaxPixel.com (dominio pubblico), 11. Pixabay.com (dominio pubblico), 10. Wikipedia Commons.com (dominio pubblico), 9. Pixabay.com (dominio pubblico), 8 - 4. Pexels.com (dominio pubblico), 3. © Nevit Dilmen, falso rexx dei raggi X 0706S1 medico di colore falso, CC BY-SA 3.0, 2 - 1. Pixabay.com (Dominio pubblico)
