25 combinazioni di Superfood più salutari

L'asparago è una grande fonte di inulina, il tipo di fibra che bilancia i livelli dei batteri buoni nel processo di digestione. Il parmigiano, ovviamente, è un tipo di formaggio ed è ricco di calcio per le tue ossa. L'inulina negli asparagi aumenta l'assorbimento del calcio. Queste due prelibatezze salutari sono una buona combinazione poiché lavorano insieme per una pancia sana e ossa più forti.

Vuoi una combinazione di snack divertente e piena di energia? Prova salsa e avocado. Mentre la salsa da sola è una buona scelta salutare, questo abbinamento ti offre fino a quattro volte più licopene anti-cancro e quasi tre volte più beta-carotene che stimolano l'immunità.

Questo trio promuove le ossa più robuste poiché sono fortificate con vitamina D e calcio. Per abbatterlo, la vitamina D nei tuorli d'uovo aiuta il calcio nei broccoli e nel formaggio ad essere assorbito dal corpo. Gli studi riportano inoltre che non solo promuove il rafforzamento del sistema scheletrico, ma aiuta anche le donne a diventare meno irritabili nei loro giorni pre-mestruali.

La vitamina A in melone aiuta a scongiurare i virus. Tuttavia, quando lo abbini a cibi ad alto contenuto di zinco (come lo yogurt), aiuta il corpo a utilizzare quasi il 100 percento della sostanza nutritiva.

Mangiare cereali fortificati con ferro aiuta a migliorare la tua energia. Accoppialo con una mezza tazza di succo d'arancia e hai una combinazione che aumenta la quantità di ferro assorbita di sei volte.

Il cioccolato fondente è noto per avere una serie di benefici per la salute. Accoppialo con i lamponi e non solo soddisfi i tuoi golosi, ma manterrai anche il tuo cuore sorridente poiché l'abbinamento aumenta la potenza antiossidante del cioccolato.

Edamame o semi di soia contengono prebiotici che sono essenziali nella produzione di batteri buoni. Affogarlo nei cibi fermentati come la zuppa di miso non solo conferisce ai fagioli il suo sapore, ma agisce anche per combattere le infezioni gastrointestinali e migliorare la digestione.

Gli spinaci sono ricchi di luteina e vitamina A, che aiutano a proteggere gli occhi dalle malattie. Aggiungendo l'avocado non solo si aggiungono più luteina e vitamina A al mix protettivo, ma si forniscono anche i grassi sani di cui il corpo ha bisogno per assorbire i nutrienti.

Con il calcio e i prebiotici provenienti dallo yogurt e dai nutrienti del cervello di noci e mirtilli selvatici, non c'è da meravigliarsi che questo dolce calice del paradiso non solo solletica i tuoi palati, ma nutre il tuo corpo dalla testa ai piedi, dentro e fuori.

Spremere un limone nel tè verde crea cinque volte più catechina, un antiossidante salutare per il tuo corpo.

I pomodori sono una delle principali fonti di licopene; potenti antiossidanti che possono aiutare a prevenire i danni del sole. Per ottenere un beneficio esponenziale dai pomodori, rivestirli con olio d'oliva. I grassi sani presenti nell'olio consentono al licopene di essere assorbito meglio dal tuo corpo. Per non parlare di olio d'oliva ha le sue capacità di ringiovanimento della pelle.

Bere latte mentre si fa uno spuntino con un grasso monoinsaturo sano come il burro di arachidi aiuta ad aumentare l'assorbimento di vitamina D nel corpo.

Il burro di arachidi non si sposa bene con il latte. Prova a spalmare del burro di arachidi su una fetta di pane integrale per aumentare l'efficacia dell'assunzione di proteine.

OK, quindi eravamo su un calcio burro di arachidi (probabilmente perché in coppia con qualsiasi cosa può fare una combinazione super burro di arachidi). Prova a immergere le fragole nel burro di arachidi per un delizioso snack ricco di proteine, vitamina E e C; una combinazione che può aiutare a prevenire la degenerazione maculare (che è una delle principali cause di cecità).

Il selenio è il minerale stellare del maiale, un antiossidante che combatte il cancro nel corpo. L'abbinamento di maiale arrosto con verdure ricche di sulforafano (come i cavolini di Bruxelles) aumenta la potenza del minerale fino a 13 volte superiore.

Questa interessante combinazione alimentare è caricata con fibre e acido oleico; l'acido oleico dall'olio d'oliva innesca la sensazione di pienezza, aggiungi a questa sensazione la fibra dei fagioli rossi e hai una combinazione snellente che aiuta a prevenire quella voglia di mangiare troppo.

Le mele sono note per essere ad alto contenuto di un flavonoide anti-infiammatorio chiamato quercetina. D'altra parte, il cioccolato contiene la catechina flavonoide, un antiossidante che riduce i rischi per l'aterosclerosi e il cancro. Insieme, sciolgono le piastrine del sangue, migliorando la salute cardiovascolare e fornendo attività anticoagulante.

Gli antiossidanti nel vino rosso assorbono gli acidi grassi omega-3 nel salmone. Questo splendido duo tiene a bada la depressione e migliora la funzione cerebrale il giorno successivo.

Queste verdure caricate con antiossidanti funzionano molto meglio con l'olio d'oliva poiché aiuta il corpo ad assorbire le sostanze nutritive per un sistema immunitario più stabile, pelle luminosa e cuore forte. Con la maggiorana, la potenza antiossidante aumenta fino al 200% in più.

Patata dolce, che ha beta carotene e luteina, mentre il formaggio, che contiene acidi grassi, funziona straordinariamente bene in quanto quest'ultimo consente un rapido assorbimento dei carotenoidi nel primo.

Le patate dolci sono ricche di beta carotene e vitamina C che funziona bene con noci di albero contenenti vitamina E (come le mandorle) per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

Sautéing bietole, spinaci o broccoli in olio è una combinazione che contiene sia vitamina K che grassi sani. Quest'ultima riduce il colesterolo e scompone le vitamine come la vitamina K, che è fondamentale per prevenire i coaguli di sangue.

Questo snack pack mix è pieno di nutrienti anti-invecchiamento che sono facilmente accessibili e portabili.

Una spremuta di limone rende il tonno non solo un buon odore ma un gusto assolutamente fantastico. A parte il sapore, il limone converte il ferro nel tonno in una forma più assorbibile che nutre il tuo sangue con più ossigeno.

Le cipolle contengono composti di zolfo che amplificano l'assorbimento dello zinco nel riso selvatico.