Alzheimer e demenza sono gli uomini neri degli anziani, ma lo sapevate che la funzione cognitiva inizia a diminuire a 30? (!!) Quindi, se stai leggendo questo e hai più di 30 anni, mi dispiace, hai già raggiunto il picco e non hai ancora raggiunto la mezza età. Tuttavia, la buona notizia è che ci sono cose che possiamo fare per mantenere la nostra mente acuta e ridurre i nostri fattori di rischio per l'Alzheimer e la demenza. Ecco 25 modi intelligenti per mantenere la tua mente acuta e giovane.
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Mangia bene! Gli antiossidanti fanno bene al cervello e frutta e verdura fresca ne contengono molti. Un cervello alimentato con del buon cibo funziona meglio di un cervello alimentato con Twinkies e Doritos. (aw man ...)
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Una pressione sanguigna più elevata nella mezza età può aumentare le possibilità di declino cognitivo quando sei più grande, quindi mantieni la pressione sanguigna sotto controllo.
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Effettuare una breve passeggiata può effettivamente aiutare a ridurre il rischio di demenza in età avanzata, alcuni studi suggeriscono. Le camminate del potere migliorano il flusso sanguigno che aiuta a prevenire la condizione.
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Prendi il tuo grasso buono! Il tuo cervello ha bisogno di grassi per funzionare, ma solo tipi molto specifici di grassi. (Ecco perché i bambini hanno bisogno di latte materno durante quei cruciali primi due anni di vita, è PIENO di grasso buono.) Per gli adulti, però, gli acidi grassi Omega 3 sono necessari, e molte persone mancano perché i nostri corpi non li producono; DEVONO essere una parte della nostra dieta. Questi grassi possono essere trovati in pesci, alcune noci e integratori che vengono venduti quasi ovunque. Gli Omega 3 aiutano anche a ridurre l'infiammazione e possono aiutare a prevenire le malattie cardiache. Quindi mangia pesce buono due volte a settimana o prendi un supplemento.
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Mantenere il colesterolo basso, in quanto il colesterolo alto è un fattore di rischio per la demenza vascolare (noto anche come piccola malattia dei vasi sanguigni nel cervello) più tardi nella vita.
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Rimani idratato! Questa è un'informazione utile per giovani e anziani. Essere disidratati rende il cervello abbastanza infelice. Abbiamo problemi di concentrazione, mal di testa, problemi di sonno, più scoregge cerebrali. La disidratazione è stata anche associata alla depressione. L'assunzione minima raccomandata di acqua al giorno è di 80 grammi secondo la Mayo Clinic, ma la maggior parte degli adulti negli Stati Uniti beve meno del MEZZO di quello. Quel crollo delle 15:00 che la maggior parte delle persone ha colpito? Fai una camminata veloce e bevi un GRANDE bicchiere d'acqua. E no, l'acqua con dolcificante, tè, caffè, ecc. Non conta. Se non ti piace l'acqua naturale, infondila con frutta fresca o cetrioli.
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Tieni i tuoi amici vicini. Le persone che rimangono socialmente attive con il passare degli anni fanno meglio con la memoria e il pensiero, quindi restate socialmente e non solo sul computer. Esci intorno alle altre persone con cui ti connetti.
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Non fare droghe pesanti. Le droghe pesanti - eroina, cocaina e un milione di altre che la mia casalinga di periferia non può nominare - possono alterare le prestazioni della tua mente nel tempo, anche quando non le usi, così come gli effetti collaterali inutili e rovinosi della dipendenza .
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Ci sono molte cose brutte che possono accadere con carenze vitaminiche. Ecco un'altra ragione per non saltare la vitamina D (che puoi ottenere naturalmente attraverso determinati alimenti e passare il tempo al sole). Gli scienziati sospettano che la vitamina D possa attivare la "segnalazione cellulare" che pulisce l'accumulo di placca nel cervello. Se stai cercando una scusa per andare in spiaggia o visitare un parco, eccolo qui!
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Lavati i denti e mentre sei lì, filo interdentale. Fanno queste piccole cose con lo strumento filo interdentale ora, quindi non abbiamo davvero scuse. Le persone che non usano il filo interdentale possono ospitare batteri che sono stati collegati al declino cognitivo.
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Rilassarsi. Lo stress fa male al cervello e può "disturbare processi cognitivi come l'apprendimento e la memoria". Il tuo ippocampo, che immagazzina gran parte della tua memoria, può essere seriamente colpito dallo stress. Inoltre, essere stressati rende la vita un po 'trascinante. Se non riesci a capire come rilassarti da solo, parla con il medico che potrebbe avere delle opzioni per rilassarsi, come lo yoga e la meditazione, prima di ricorrere ai farmaci.
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Trascorri del tempo con i nipotini! Uno studio pubblicato nel 2014 ha mostrato che i nonni che facevano da babysitter ai loro nipoti una volta alla settimana facevano meglio nei test di abilità cognitiva di quelli che non lo facevano, eccetto quelli che guardavano i loro nipotini 5 giorni a settimana; hanno fatto abbastanza male. Quindi il tempo di QUALITÀ, non il tempo di QUANTITÀ.
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Età con grazia e saggezza. L'attuale cultura occidentale a volte dimentica il valore dei suoi anziani, ma la maggior parte del resto del mondo no. La saggezza delle persone anziane non è solo una vecchia favola; c'è in realtà un supporto scientifico neurologico per questo - quando sei più grande, hai avuto milioni di momenti e fatti per attingere informazioni e elaborare le informazioni.
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La lettura può aiutare ad affinare le tue capacità di pensiero, ma non solo qualsiasi lettura: leggi su cose di cui non sai molto, cose che presentano nuove culture e idee. Studia nuove materie. Uno dei modi migliori per mantenere la tua mente acuta è riempirlo e sfidarlo.
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Non bere in eccesso. L'abuso di alcol non è solo un fattore di rischio significativo per la demenza, ma è davvero spiacevole essere nei paraggi. D'altra parte, l'uso responsabile di alcol a basso dosaggio può ridurre il rischio. Tutto con moderazione.
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Ridere! La risata è davvero una delle migliori medicine, in particolare quando si tratta di salute mentale. Risate migliora il tuo umore, riduce lo stress e riduce l'ansia.
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Controlla il livello di zucchero nel sangue! Il diabete di tipo 2 è un noto fattore di rischio per la demenza vascolare e la malattia di Alzheimer. Il tuo pancreas è importante, lo adoro.
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Fumare nella mezza età è stato collegato all'Alzheimer e alla demenza. Il tabacco fa male a te, e impariamo nuovi modi che ti fanno male tutto il tempo. Se hai un'abitudine al tabacco, per favore smetti.
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Indossa un elmetto! Anche un trauma cranico moderato come una commozione cerebrale può aumentare il rischio di demenza più tardi nella vita di un fattore 10. Amate la vostra zucca, tenetela al sicuro.
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Guarda sempre il lato positivo della vita. Ricerche finlandesi affermano che le persone ciniche hanno maggiori probabilità di sviluppare demenza rispetto alle loro controparti ottimistiche. Si sospetta che la depressione tra i cinici abbia un ruolo.
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Dormi bene. Gli studi hanno rilevato che il sonno povero in età avanzata è legato all'atrofia cerebrale. Se hai difficoltà a dormire, vai da un dottore. Insonnia cronica o svegliarsi stanchi dopo 8 ore non è normale.
Fonte: https://well.blogs.nytimes.com/ Fonte immagine: https://www.pexels.com (dominio pubblico) Vuoi sapere di più sul perché è importante catturare quelli di ZZZZ? Dai un'occhiata a 25 fatti interessanti sul sonno che probabilmente non sapevi.
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Bere caffè (okay e tè). Gli studi hanno scoperto che bere da tre a cinque bicchieri al giorno durante la mezza età riduce il rischio di demenza più tardi nella vita. Quelli con la più significativa diminuzione del rischio (65%) hanno bevuto 3-5 tazze al giorno.
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Giocare! Ci sono molti giochi e siti web progettati specificamente per aiutare a sviluppare e migliorare la funzione cognitiva. Braingle, AARP Brain HQ, Wordle e altri sono siti gratuiti o offrono alcuni giochi gratuiti per rendere attivo il tuo cervello.
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L'uso a lungo termine dei FANS, come l'aspirina, è stato dimostrato in studi osservazionali per ridurre il rischio di demenza, a volte di oltre il 50%. Questa area di studio è molto nuova, quindi i risultati sono preliminari, ma è promettente.
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Imparare una nuova abilità o un'altra lingua per dieci minuti al giorno può aiutarti a rimanere vigile. Ci sono anche app come DuoLingo che puoi usare per questo scopo. Alcuni studi suggeriscono che questo è utile per combattere e prevenire la demenza come alcuni farmaci.
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