25 semplici consigli per il jogging che ogni corridore dovrebbe conoscere

Usa un'app di metronomo per mantenere il ritmo. Dopo un po ', inizierai a riconoscere quando il passo diminuisce o riprende senza usare l'app.

Fondamentalmente, immagina di essere trascinato dal petto per evitare di ingobbire le spalle. Questo renderà più facile respirare. In altre parole, fai quello che tua madre ti ha sempre detto ... stai dritto.

Questo è uno dei più grandi errori che i principianti fanno. Se respiri troppo velocemente o iperventilato, il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per liberarti di CO2. Cerca di rilassarti e controllare un po 'il respiro.

Per aumentare la velocità, fai scatti brevi di circa 20 secondi e fai una pausa di 10 secondi tra ciascuno di essi. Fatelo 30-40 volte prendendo una pausa più lunga ogni 10 sprint.

Trovare un ritmo può fare miracoli. Ad esempio, prova a prendere due falcate per espirazione e due falcate per inalazione.

Nota: trova un modello che funzioni per te, non deve essere di due falcate

Lo stretching prima dell'esecuzione può aumentare le probabilità di infortuni. Invece, inizia con una passeggiata, poi con un jogging lento e infine la transizione in una corsa. Lasciare lo stretching fino a dopo la corsa.

Bene, un po '. Prendi alcune frasi che puoi ripetere a te stesso quando il gioco si fa duro. Poesie o testi di canzoni funzionano alla grande. Ti terrà lontano dalle cose e ti aiuterà a farcela.

Quando corri, i tuoi piedi dovrebbero muoversi in un movimento circolare, un po 'come andare in bicicletta. In effetti, prova a immaginare un cerchio o anche un orologio. Il tuo piede dovrebbe colpire il terreno alle 6, salire passando per 9, arrivare fino a 12, allungare fino a 3, e tornare indietro per colpire il suolo alle 6.

La persona media dovrebbe bere circa la metà del suo peso corporeo in once ogni giorno. Ancora di più se sei un corridore!

Una parola di avvertimento: la corsa in discesa ha un più alto tasso di infortuni rispetto alla corsa in salita o alla corsa su superfici piane, quindi fai attenzione. Detto questo, un possibile regime di allenamento è quello di correre in discesa e fare jogging più volte. Questo ti consentirà di allenarti più velocemente di quanto potresti altrimenti su una superficie piana.

Un grande esercizio pliometrico, aiuteranno le tue gambe ad imparare ad assorbire gli impatti in modo più efficiente.

Lascia che la forza di gravità ti spinga avanti sporgendoti in avanti quando corri.

Nota: questo non significa che non devi mantenere il tuo corpo dritto o mantenere una buona postura.

Ogni tanto lascia il telefono e l'iPod dietro. Questo ti insegnerà a prendere confidenza con il tuo ritmo senza fare affidamento su nessun dispositivo esterno.

Il tuo corpo tende a trovare modi più efficienti di fare le cose quando ti spingi al massimo. Per evitare un eccesso di allenamento, mentre ti avvicini alla fine della corsa, inizia a spingerti più forte.

Se ti atterri su di te, la tua carriera da corsa sarà molto più breve di quanto sarebbe altrimenti. La palla del piede è migliore per assorbire gli urti.

Dividi la tua corsa a metà e cronometra la prima parte. Quindi prova a battere quel tempo durante la seconda metà. Se non puoi batterti, all'inizio hai corso troppo velocemente.

Ci sono molti esercizi per la parte superiore del corpo che ti aiuteranno effettivamente a correre, ma il fasciame è uno dei migliori. È un ottimo modo per rafforzare il core e l'addome.

Molte persone corrono al mattino, ed è grandioso, ma assicurati di riposarti la sera prima. Ciò promuoverà la guarigione e ridurrà l'infiammazione.

Se ti ritrovi a stringere i pugni quando corri, prova a correre con un pezzo di carta arrotolato tra le mani. (Assicurati che non si accartoccia!) Questo diminuirà la tensione nella parte superiore del corpo e conserverà energia.

La ricerca ha dimostrato che qualcosa di semplice come sorridere può cambiare la tua prospettiva mentale e persino la tua frequenza cardiaca quando stai attraversando un momento stressante.

Piuttosto che immaginare la tua corsa nel suo insieme, suddividila in pezzi e cerca i punti di riferimento che riconosci. Questo può avere un enorme impatto sulla tua motivazione.

Se vuoi più velocità, calcia la tua gamba posteriore fino al tuo culo non appena lo sollevi. Questo lo riposizionerà più velocemente.

Ciò che intendiamo con questo è correre di lato, indietro e avanti, un po 'come quelli che hai fatto durante le lezioni di ginnastica quando eri un bambino. Questo farà lavorare i muscoli in modo che non lo farebbero se avessi corso dritto.

In realtà, lascia che un esperto trovi la scarpa giusta per te. Prova ad andare in un negozio specializzato in abbigliamento da corsa e chiedi aiuto per trovare la coppia giusta. Questo aiuterà a prevenire vesciche e lesioni.

Tutti i suggerimenti che hai appena letto sono fantastici, ma non soffermarti troppo su di loro. Se ti sorprendi a fare qualcosa come atterrare sul tallone, allora aggiustalo, ma non abbatterlo. Cerca di svuotare la mente e goderti la corsa. Non è possibile cambiare il modulo durante la notte e la ricerca mostra che il pensare troppo può effettivamente portare a prestazioni peggiori.