Abbiamo momenti nella nostra vita in cui ci sentiamo irrequieti, frustrati o semplicemente ... fuori. I tempi in cui siamo così occupati ci dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi o siamo in una piccola depressione per qualcosa. A volte, abbiamo solo bisogno di cambiare qualcosa, e non sappiamo da dove cominciare, o l'idea di un grande cambiamento è schiacciante. Prendiamo tutti i provvedimenti per crescere, maturare e migliorare noi stessi. Molti di questi passaggi e abitudini si sviluppano lentamente nel tempo, ma alcuni di essi sono piccole scelte consapevoli, cambiamenti di concentrazione e sforzi che facciamo ogni giorno. Anche qualcosa di piccolo che diventa un'abitudine regolare può avere un enorme effetto sulla salute e sul benessere generale. Ecco una lista di 25 piccole modifiche per essere una versione più sana e più felice di te stesso.
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Svegliarsi anche mezz'ora prima può impostare l'intera giornata sulla strada giusta. Ti dà il tempo di non precipitarti al mattino, e quindi di avere più controllo di tutto il giorno e, di conseguenza, di essere meno stressato.
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Fare un bagno o una lunga doccia calda non solo ti rilassa e allevia lo stress, ma può davvero aiutarti a sentirti meno solo. Alcune esperienze che abbiamo in un'azienda sociale come l'amore e l'accettazione ci danno una sensazione fisica "calda" e, secondo i ricercatori dell'Università di Yale, fare una doccia calda o un bagno può aiutare a restituire quei normali sentimenti sociali. Quindi se ti senti rifiutato o non supportato, fai un bagno.
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Cercare qualcosa è un bene nuovo per una serie di ragioni: ti dà una ragione per essere coraggioso; ti dà la possibilità di superare la paura; ti dà una ragione legittima per essere dannatamente orgoglioso di te stesso; ti dà la possibilità di incontrare nuove persone che potresti non avere altrimenti; e, bonus, potresti effettivamente trovare un nuovo sport estremo / cibo / hobby / gruppo / religione che ti piace davvero. Ricorda, Bob Ross è stato terribile nel dipingere prima che ci provasse.
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Mangiare e bere la roba buona - cioccolato fondente, vino rosso, cibo piccante - può rilasciare endorfine. Ovviamente, tutte le cose buone con moderazione, ma ti chiedo se quelle persone cibo piccante sono solo bramano il livello di endorfina. Il cioccolato fondente contiene anche magnesio, che è buono per il mal di testa e lo stress in generale. Quindi se senti un pezzo di cioccolato fondente e un bicchiere di vino rosso è una buona ricompensa alla fine di una giornata difficile, hai ragione. Se sei incline alla religione, la Bibbia lo dice anche in Ecclesiaste! "Cogli la vita, mangia il pane con gusto, bevi vino con un cuore robusto!"
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Scollegare dai social media e solo sollevare il tuo telefono cellulare per effettuare o rispondere alle chiamate telefoniche effettive può essere sorprendentemente vantaggioso per la tua salute mentale. Essere troppo collegati può portare a cose come la gelosia e l'invidia, così come i sentimenti di solitudine e la paura di perdersi. Per non parlare del fatto di essere collegati sui social media o di fissare il tuo telefono significa che ti manca la vita che accade proprio davanti a te. Potresti avere una bella conversazione con la mamma e il bambino di fronte a te in fila, o illuminare il giorno della cassiera chiedendo come sono e il significato. Non mancano quelle piccole ma importanti interazioni umane, come il contatto visivo e una risata condivisa. Scollegare un po '. È buono per te.
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Praticare una buona igiene come un'abitudine. Per qualcuno questo è un grande "DUH" e per gli altri, semplicemente non è stato insegnato loro che le buone abitudini stanno crescendo. La società è pronta a saltare su queste persone, ma spesso è mancanza di conoscenza, non di pigrizia. Quando sei ben curato, ti senti meglio con te stesso e quella fiducia mostra in tutto ciò che fai. Non hai bisogno di un sacco di soldi per fare una maschera per il viso, o per cose semplici per una buona routine di cura della pelle. Tieni le unghie tagliate e pulite, esfolia il tuo corpo una volta alla settimana e usa una crema idratante. Alcune persone possono cavarsela senza alcun tipo di antitraspirante o deodorante, ma onestamente, non molte. Ricorda che quando annusi il tuo odore corporeo, tutti gli altri sono stati in grado di annusarlo per circa un'ora. Tutti i primati, inclusi gli umani, hanno abitudini di pulizia. È un modo importante per prendersi cura di te ogni giorno.
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Imparare a dire di no è un'abilità importante e potente. Semplicemente non possiamo fare tutto, nemmeno le cose che vogliamo davvero, anche cose che la gente potrebbe implicare che siamo obbligati a fare. I confini personali sono una necessità e ci permettono di avere il controllo delle nostre vite invece di dire semplicemente "sì" a tutto ciò che ci viene chiesto. Scopri cosa puoi realisticamente gestire. Impara come identificare ciò che vuoi fare invece di ciò che ti senti obbligato a fare, e impara a dire di no senza scusarti.
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Ridere! Forte e spesso. Trova un comico o pochi come te che puoi ascoltare quando stai attraversando una giornata davvero brutta o frustrante. In India, hanno gruppi di persone che si limitano a ridere e ridere per il gusto di ridere perché è quello che fa per te! Riduce lo stress e rilascia un flusso di endorfine felici nel corpo e promuove il legame quando condiviso.
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Perdiamo costantemente acqua per il nostro sistema. Quando sudiamo, quando usiamo il bagno, e quando respiri. Anche una moderata disidratazione può causare mal di testa e sonnolenza, anche a metà giornata. Assicurati di bere abbastanza e di bere più acqua di qualsiasi altra cosa. Se sei in sovrappeso, il taglio di bevande a base di soda o caffè zuccherato dalla tua dieta può aiutarti a perdere peso e sentirti meglio senza fare un enorme cambiamento. Il tuo corpo brama l'acqua; dargli ciò di cui ha bisogno
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Ottenere almeno 8 ore di sonno è vitale per la salute mentale e fisica. Le persone che non dormono a sufficienza soffrono di una serie di problemi dovuti a squilibri ormonali, aumento di peso, maggior rischio di malattie cardiache e persino, alcuni studi hanno suggerito, alcuni tipi di cancro. Vai a letto. Non succede niente di buono dopo le 2 del mattino.
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Leggere un libro. Ti aiuta a rilassarti, costruisce il tuo vocabolario, ti dà qualcosa di cui parlare con gli altri, migliora la tua memoria, e studi recenti hanno persino dimostrato che la lettura aumenta l'empatia verso gli altri.
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Mangiare bene alimenta il tuo corpo e il tuo cervello. I carboidrati complessi come i cereali integrali e le verdure sono necessari per noi per pensare in modo chiaro e svolgere bene i compiti mentali; la proteina è necessaria per mantenere la massa muscolare del corpo e fornire aminoacidi per il cervello. Frutta e verdura forniscono tutta una serie di vitamine e minerali essenziali per noi. Mangia le tue verdure e non saltare la colazione!
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Vai fuori! Gli studi dimostrano che fare una passeggiata o una corsa facile all'esterno può avere un effetto calmante sulla tua mente. Se non sei una persona che va regolarmente fuori o esercizi, 20 minuti o così può sembrare un tempo lungo, ma non lo è. I livelli di serotonina sono aumentati andando fuori, così come i livelli di vitamina D, e gli studi hanno dimostrato che fare una passeggiata può essere buono come antidepressivi nei casi di lieve depressione o ansia.
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L '"effetto rossetto" può essere ricondotto alla grande depressione, e in pratica si riduce a persone disposte a spendere soldi per il rossetto fantasia per farsi sentire bene, anche quando l'economia è nel serbatoio. Il rossetto e le vendite di cosmetici vanno sempre bene durante un declino economico perché c'è un effetto psicologico tra l'aspetto migliore e il sentirsi meglio. Quindi compra un nuovo tubetto di rossetto o taglia i capelli, anche quando le cose sono difficili. Se non puoi permettertelo, passa un po 'di tempo a casa a coccolarti. Ti sentirai meglio.
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Stabilisci obiettivi e lavora per loro. Obiettivi realizzabili e realistici. Scrivili con una data e un piano in tre fasi, quindi festeggia le tue vittorie. Annotare i nostri obiettivi ci dà attenzione e un piano di gioco e, secondo uno studio degli studenti laureati di Harvard, è molto più facile fallire se non si hanno obiettivi ben definiti e scritti.
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Prova lo yoga. Sai chi può fare lo yoga? Chiunque. Le persone grasse per assottigliare la gente, bambina per la geriatria, c'è un adattamento o una routine di yoga per principianti di 15 minuti su youtube da qualche parte che si adatta alla tua vita e al tuo corpo, lo prometto. Fare yoga aumenta la flessibilità e la resistenza, aiuta a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna e ti aiuta ad essere nel momento - non domani e non il resto dell'odierna lista di cose da fare. Provalo per una settimana, vedi se non ti senti meglio.
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Viaggio. Perché tutti devono uscire dalla zona di comfort, dalla loro cultura e dalle loro idee. Viaggiare ti offre un meraviglioso angolo di prospettiva, ti insegna a essere pieno di risorse in modi che non ti aspetteresti e ti consente di disconnetterti dalla routine quotidiana e rilassarti.
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Potrebbe essere un rifugio per un fine settimana in montagna, una serata fuori con gli amici, qualcosa di semplice come fare una pausa per andare a prendere una tazza di caffè per schiarirsi le idee, o leggere le vecchie riviste per vedere quanto lontano sei arrivato, ma fare un passo indietro e ottenere una prospettiva è una cosa meravigliosa e importante da imparare a fare.
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Essere in grado di cucinare per se stessi, il piano pasti e il negozio di alimentari sono fondamentali abilità di vita che purtroppo alcune persone non erano benedette per imparare da bambini. Cucinare per te è un'attività più economica, più salutare e divertente che ti consente di fornire un bisogno di base alle persone a cui tieni. Ci sono molti siti online che hanno video e tutorial per aiutarti a iniziare le basi, imparare a fare piani pasto e nutrirti per pochi dollari al giorno.
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Non fare scuse per te o per chiunque altro. Prendi i tuoi errori e impara da loro invece di scusarti. Sii maturo abbastanza da plasmare senza esplodere quando hai sbagliato qualcuno. Tutti commettiamo errori; è come li gestiamo e impariamo da loro che ci rende persone migliori. Inoltre, quando trasformi un errore in una preziosa esperienza di apprendimento, puoi smettere di sentirti colpevole perché hai acquisito saggezza e cambiato idea.
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Imparare a non essere d'accordo, e rispettosamente, è un'abilità che mostra maturità e forza di carattere. È anche un'abilità che sembra che gran parte della popolazione statunitense possa aver dimenticato di praticare per il momento. Quando non sei d'accordo rispettosamente, non solo stai trattando l'altra persona come, sai, una persona a cui è permesso avere diverse opzioni. Anche se odi le loro opinioni, ti stai liberando dal dovermi preoccupare oltre la tua unica discussione.
Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=ghk-nDJB3Tk Fonte immagine: https://www.pexels.com/photo/man-couple-people-woman-343/ Ecco un video carino che spiega come e perché imparare a non essere d'accordo è così importante.
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Trova un significato nella vita, qualcosa che sia significativo per te, non quelli che ti circondano e trova un modo per incorporarlo nel tuo lavoro e nelle tue abitudini quotidiane. Fai passi avanti verso qualcosa in cui credi che sia più grande di te, che si tratti di volontariato, di partecipazione a una religione, di una raccolta di beneficenza nel tuo lavoro o di un panino extra per il senzatetto che vai a scuola o al lavoro.
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Una delle prime cose che accade quando le persone si stressano o si agitano è che iniziano a respirare più velocemente e superficialmente. Respira intenzionalmente, fermati per fare alcuni respiri profondi e tenerli per un secondo quando sei stressato o quando hai bisogno di un po 'di spinta. Questo in realtà aiuta a fermare la lotta del corpo o la reazione di volo. Prova a praticare alla stessa ora ogni giorno per sviluppare un'abitudine. Ossigeno, è una cosa meravigliosa.
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Entra in contatto con qualcuno con cui hai intenzione di vedere o parlare. Ci dedichiamo tutti e, a volte al posto di una conversazione vera, noi retweet o testo. Prenditi qualche minuto per fare effettivamente una telefonata a qualcuno che ti manca, e prepara un orario per uscire a prendere un caffè o portare i tuoi cani al parco.
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Sii grato! Ci sono tanti discorsi su come essere grati e felici sono collegati, e c'è persino una ricerca che mostra di essere grato fa una serie di cose buone per te che si riducono semplicemente a persone grate sono le persone più felici. È difficile sentirsi arrabbiati e presi dalla vita se ti concentri sulla gratitudine.
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