25 modi sicuri per migliorare la tua memoria e mantenere il tuo cervello affilato

Lo stress non è solo dannoso per il tuo corpo ma anche per il tuo cervello. Lo stress prolungato può interessare una parte importante del tuo cervello chiamata ippocampo, che è responsabile della generazione di nuovi ricordi e del ricordo di quelli vecchi. Fai una passeggiata, fai una pausa e tieniti lontano da situazioni stressanti.

Dicono che solo quando puoi insegnare qualcosa lo sai davvero. Certo, non tutti noi abbiamo il tempo di insegnare in una scuola formale, ma che ne dici di amici e parenti? Impara, insegna, impara, ripeti.

La ricerca ha dimostrato che una sana relazione significativa e un forte sistema di supporto non sono solo utili per la salute emotiva, ma anche per la salute del cervello. Gli umani sono naturalmente socievoli e il detto 'nessun uomo è un'isola' è vero. Inizia a socializzare offrendoti volontariato per i servizi alla comunità, iscrivendoti a un club e facendo in modo di vedere gli amici o chiamarli al telefono una volta ogni tanto. Anche gli animali domestici sarebbero una buona idea.

Il tuo cervello ha bisogno di carburante come il tuo corpo, quindi assicurati di mangiare il tipo giusto come quelli ricchi di acidi grassi omega-3, colina e vitamina D. Puoi anche concederti cibi ricchi di carboidrati complessi per l'energia mentale. È possibile ottenere il vostro omega-3 in pesci d'acqua fredda come salmone, sardine, aringhe, tonno, ecc. E da noci, semi di lino, soia e semi di zucca. Limitare le calorie e l'assunzione di grassi saturi, ma invece mangiare più frutta e verdura fresca ed evitare la carne rossa e altri alimenti trasformati.

Oltre a mantenere il tuo corpo in forma, avrai anche bisogno di prendere parte al fitness del cervello come giocare a scacchi, Sudoku, mahjong o giochi di carte. Usalo o perdilo.

Lascia che i tuoi succhi creativi scorrano imparando qualcosa di nuovo. Se non sai disegnare, scrivere, cantare o fare fotografie, non è troppo tardi. Provando nuove abilità, lasci che il tuo subconscio si esprima da solo, creando nuove connessioni nel tuo cervello e possibilmente costruendo un social network.

Non devi imparare i dettagli della Teoria della Religione di Einstein, ma farti male al cervello ogni tanto fa bene, anche se è solo imparare come aggiornare il tuo computer.

Nel mondo frenetico di oggi, dormire dalle 6 alle 8 ore al giorno può sembrare un sogno. La privazione del sonno, tuttavia, fa male alla salute mentale e può portare alla perdita di memoria. Almeno fai un pisolino!

I ricordi sono molto fragili e possono essere facilmente persi con semplici distrazioni. È quindi importante concentrarsi sulla cosa che è necessario memorizzare per un po 'senza pensare ad altre cose. Stai lontano da distrazioni e compiti complicati. Forse studiare in biblioteca non sarebbe una cattiva idea.

Puoi mettere in relazione le informazioni che devi ricordare con colori, sapori, odori e trame che ti aiuteranno a imprimerle nel tuo cervello. L'olfatto è strettamente legato alla memoria ed è per questo che quando senti un certo tipo di odore ricorderai l'odore della cucina o la cucina di tua madre quando eri giovane.

È un cliché ma è vero in quanto le risate coinvolgono un certo numero di regioni attraverso il cervello, a differenza di altre risposte emotive. Può effettivamente attivare alcune aree del cervello che sono necessarie per l'apprendimento e la creatività.

Ricorda che quando eri giovane puoi ricordare tutte le canzoni suonate alla radio ma hai trovato difficile memorizzare la poesia che ti ha chiesto l'insegnante? La musica può aiutare molto se vuoi ricordare qualcosa. La maggior parte delle persone associa canzoni familiari a eventi importanti nelle loro vite.

Alcuni dicono che se vuoi che il tuo bambino sia intelligente, devi lasciarli ascoltare musica classica mentre sei ancora nel grembo materno. Conosciuto anche come "effetto Mozart", la musica classica può rilassare la mente, chiarire il tuo pensiero e persino aumentare il tuo QI. Secondo alcuni ricercatori, la complessità del pezzo classico è ciò che attiva il cervello per risolverlo più rapidamente. Oggigiorno, in ospedale vengono organizzati concerti di musica classica per aiutare i pazienti con autismo, malattia di Parkinson e perdita dell'udito.

Uno stile di vita sano non comporta solo il riposo sufficiente, l'esercizio quotidiano o il mangiare il cibo giusto. Se si desidera uno stile di vita sano, è anche necessario evitare attività di formazione di abitudini come bere bevande alcoliche e troppi caffè che hanno sostanze chimiche dannose che possono danneggiare le cellule cerebrali.

Molto vicino al numero 25 (evitare lo stress), cercare attivamente il rilassamento di tanto in tanto è una buona abitudine se si desidera mantenere se stessi in età avanzata.

Potrebbe sembrare che stiamo cominciando a battere un cavallo morto, ma fidati di noi, l'esercizio è importante, anche per il cervello.

Se ti ritrovi a dimenticare il nome della persona che ti è appena stata presentata o dove hai posizionato gli occhiali (di solito in testa) o la penna che hai conservato solo per pochi minuti, ti manca decisamente la concentrazione. Puoi sfruttare le tue capacità di concentrazione ripetendo il nome della persona nella tua testa tre volte. Si riduce alla forza dell'abitudine.

Sembra ovvio, ma a breve termine la cosa più semplice da fare è spesso la più trascurata: pianifica le cose! Non pensare che ricorderai tutto. Con gli smartphone di questi tempi non dovrebbe essere così difficile.

Fondamentalmente, agisci come un bambino. Che si tratti di giocare a tag con i tuoi colleghi o di uscire con i tuoi figli, è un modo infallibile per rompere il tuo funk mentale e preparare il terreno per un ricordo più forte!

Questo potrebbe non funzionare per tutti, ma soprattutto per gli studenti uditivi tra di voi, la lettura ad alta voce può essere estremamente utile. La psicologia ci dice che ascoltare qualcosa che ti viene letto costringe a una comprensione più profonda della lettura di te stesso e rende le cose più facili da ricordare.

Non aspettare per andare oltre tutto. Rivedilo non appena lo impari ... e poi il giorno dopo e il giorno dopo. Se aspetti troppo a lungo, dovrai imparare tutto da capo.

Puoi collegare nuove informazioni a ciò che già sai, anche se è semplice o nuovo materiale che richiede conoscenze precedenti. Ad esempio, puoi facilmente ricordare l'indirizzo di una persona associandola a qualcuno che conosci anche chi vive all'interno della stessa area. Questo è il motivo per cui la maggior parte degli insegnanti invita i propri studenti a pensare a ciò che sanno su un argomento prima di studiarli. Mettere a confronto le loro conoscenze precedenti con i testi che stanno per leggere può migliorare notevolmente la loro comprensione.

Ovviamente questo è più di una cosa tipo "sul posto-di-rapida-cosa-del-numero" ma va di pari passo con quello che stavamo dicendo. Prenditi un minuto, rilassati e poi vedi se riesci a ricordare qualcosa.

Questa era la tecnica usata dai famosi scienziati Albert Einstein e Nikola Tesla, che avevano poca memoria con le parole. Einstein visualizzò scenari per rispondere a complicate domande scientifiche, mentre Tesla realizzò l'intero esperimento nella sua mente prima di scrivere le procedure. Puoi rendere divertente l'informazione visiva utilizzando immagini interessanti come grafici, diagrammi, foto di mappe, ecc. Piuttosto che essere un osservatore passivo. Questo ti aiuterà a recuperare le informazioni in un secondo momento invece di inserire semplicemente dei paragrafi di testo nella tua mente.

I mnemonici sono in realtà degli indizi che possono aiutarti a ricordare una parola, una frase o un'immagine visiva. Possono includere acronimi, rime o una sorta di tecnica di memoria. Ad esempio, un metodo chiamato chunking può essere utilizzato per suddividere un lungo elenco di numeri in bit più piccoli, più facili da ricordare. Poiché gli esseri umani sono progettati per conservare circa 7 pezzi di informazioni distinte nella memoria a breve termine alla volta, se si ha un numero di telefono lungo da ricordare, è sufficiente dividerlo in 3 o 4 numeri più piccoli. In effetti, in molte parti del mondo questo è fatto per te.