25 consigli per aiutarti a smettere di fumare

Prendi e piega un foglio di carta a metà, poi scrivi sul lato sinistro tutte le cose che ti piacciono del fumo. Sul lato destro della pagina, fai un elenco di tutte le cose che non ti piacciono del fumo. Dopo aver trovato la tua lista, vedi come il lato negativo del fumo supera il lato positivo.

Non importa quanto lungo e scoraggiante possa essere il tuo elenco, cerca di essere il più completo possibile nel creare la tua lista. Dopo ogni voce, elencare un'opzione o due per superare quella particolare sfida. Ad esempio, puoi scrivere "la nicotina crea dipendenza". Sotto, scrivi "trova un'alternativa per la nicotina".

Ogni volta che senti l'impulso di accendere un bastone, prova a guardare questo elenco e pensaci due volte. Questa lista ti ricorderà come l'abitudine danneggia la tua salute.

Datti una scadenza. Una volta che hai deciso di smettere di fumare, fissa una data particolare quando fumerai il tuo ultimo bocchino e decidi di non fumare più. Prepara un "contratto per la data di uscita" e firmalo di fronte a un testimone, che può essere un amico o un familiare che supporta la tua risoluzione.
http://www.rd.com/health/wellness/25-ways-to-stop-smoking-cigarettes/1/

Sulla base degli studi, le persone che decidono di smettere quando sono depresse hanno maggiori probabilità di fallire rispetto a quelle che smettono quando sono di buon umore.

Assicurati di avere sempre un pacco di cibo sano in tasca in modo che sia facile sostituire la voglia di fumare mangiando qualcosa di sano.

Questo può sembrare un po 'off, ma secondo gli studi, uno dei modi migliori per smettere di fumare è immaginarsi giocando a tennis. Ricercatori britannici hanno scoperto che le persone che fanno questo sono meglio in grado di ignorare i loro impulsi di fumare.

Appendi un cartello a casa tua che dice "Questa è una zona non fumatori". Questo segno ti incoraggerà a smettere di fumare.

Troppa caffeina può scatenare voglie per le sigarette.

Quando smetti di fumare, prova a pensare a quanti soldi spendi per un pacchetto di sigarette al giorno e metti quella certa quantità in un barattolo di vetro. Dopo un po 'di tempo, controlla quanto hai già risparmiato e assegna quell'ammontare a qualcosa che ora puoi permetterti a causa del tuo superamento del fumo.

Se hai promesso a te stesso che non fumerai mai più, ma ti ritrovi a tornare alla tua vecchia abitudine, non scoraggiarti. Alcuni fumatori impiegano da 5 a 10 volte a provare prima di superare definitivamente l'abitudine.

Non imbottigliare le tue emozioni, ma piuttosto, esprimere e trattare con loro. Imparare a far fronte alle tue emozioni renderà meno probabile che tu ricorra alle sigarette quando le emozioni aumentano.

Pensa alle cose passate che pensavi di non poter superare ma che hai superato con successo. Quando ti ricordi di queste sfide, acquisirai più sicurezza per mantenere la tua risoluzione. Ti darà la certezza che non importa quanto sia difficile, sarai anche in grado di smettere di fumare.

Se hai vecchie abitudini che facilmente associ al fumo, cambia quelle routine. Ad esempio, se sei il tipo che fuma durante la colazione, prova a sederti su una sedia diversa per fare colazione; o se sei il tipo che fuma quando arrivi troppo presto per lavoro, prova a camminare per lavorare in modo da non arrivare così presto.

Uno studio recente ha dimostrato che quando un fumatore prende quattro volte al giorno un millilitro di estratto di Avena Sativa, la sua brama di sigarette diminuisce e il numero di mozziconi che fuma ogni giorno diminuisce significativamente.

Secondo il chirurgo naturopata Ather Ali, un certo tipo di agopuntura ha la capacità di frenare efficacemente le voglie di sigaretta attraverso gli aghi da piantare sulle orecchie.

Quando senti la voglia di fumare, succhia uno stecchino al sapore di cannella.

Per ogni sigaretta che brami, prova a mangiare quattro noci in una conchiglia. Usando la mano e la bocca si ottengono le stesse sensazioni fisiche e orali che il fumo dà.

Alcuni fumatori hanno orari specifici quando fumano. Se sei il tipo che fuma a colazione, a metà mattina o dopo ogni pasto, prova a sostituire l'abitudine al fumo con una tazza di tisana.

Alcune persone tendono a fumare durante le pause lavorative perché non sanno nient'altro che fumare. Per distrarre la tua attenzione, prova a giocare al solitario sul tuo computer (o telefono).

Ricorda che una data di uscita è una data di uscita. Una volta che hai deciso di smettere, getta via tutti i tuoi accessori per fumatori, fiammiferi, accendini, sigarette rimanenti, posacenere e tutte le altre cose che ti ricorderanno il tuo vecchio vizio.

Un ottimo modo per distogliere l'attenzione dal desiderio è di fare qualcosa per intrattenere la tua mente. Quindi crea una lista di cose da fare con le attività che puoi svolgere quando il craving colpisce. Le attività possono includere cose come: leggere un libro, lavare i piatti, dipingere, scarabocchiare, ecc.

Se vieni con questa lista ogni settimana, sarai in grado di monitorare se ci sono orari specifici della giornata o attività specifiche che aumentano la tua voglia di sigarette. Una volta che sai cosa sono, sarai in grado di sbarazzartene.

Smetti di comprare cartoni di sigarette. Basta comprare un pacchetto alla volta e portare con te solo un bastone o due ogni volta che vai da qualche parte. Fallo finchè non ti rendi conto che puoi davvero vivere senza quei bastoncini in tasca.

Fai una lunga lista di tutti i motivi per cui vuoi smettere di fumare. Assicurati di scriverlo su un pezzo di carta che puoi tenere vicino a te tutto il tempo, come un indice. Quando sei tentato di fumare, prendi semplicemente la tua scheda e ricorda a te stesso i motivi per cui stai smettendo.