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25 consigli per aiutarti a smettere di fumare

Superare un'abitudine al fumo può sembrare un compito scoraggiante, persino impossibile. Tuttavia, ci sono quelli che superano con successo ciò che molti considerano una delle abitudini più difficili da fermare. Ecco 25 suggerimenti per aiutarti a smettere di fumare.

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Elenca onestamente tutte le cose che ami e odi sul fumo.

uk.lifestyle.yahoo.com

Prendi e piega un foglio di carta a metà, poi scrivi sul lato sinistro tutte le cose che ti piacciono del fumo. Sul lato destro della pagina, fai un elenco di tutte le cose che non ti piacciono del fumo. Dopo aver trovato la tua lista, vedi come il lato negativo del fumo supera il lato positivo.

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Fai una lista dei motivi per cui pensi che smettere di fumare sarà difficile per te.

top-10-list.org

Non importa quanto lungo e scoraggiante possa essere il tuo elenco, cerca di essere il più completo possibile nel creare la tua lista. Dopo ogni voce, elencare un'opzione o due per superare quella particolare sfida. Ad esempio, puoi scrivere "la nicotina crea dipendenza". Sotto, scrivi "trova un'alternativa per la nicotina".

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Pubblica un elenco degli effetti dannosi del fumo di sigaretta nel tuo corpo in un punto in cui puoi sempre vederlo.

www.telegraph.co.uk

Ogni volta che senti l'impulso di accendere un bastone, prova a guardare questo elenco e pensaci due volte. Questa lista ti ricorderà come l'abitudine danneggia la tua salute.

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Imposta una "data di uscita".

cancer.dartmouth.edu

Datti una scadenza. Una volta che hai deciso di smettere di fumare, fissa una data particolare quando fumerai il tuo ultimo bocchino e decidi di non fumare più. Prepara un "contratto per la data di uscita" e firmalo di fronte a un testimone, che può essere un amico o un familiare che supporta la tua risoluzione.
http://www.rd.com/health/wellness/25-ways-to-stop-smoking-cigarettes/1/

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Esci quando sei di buon umore.

www.rappler.com

Sulla base degli studi, le persone che decidono di smettere quando sono depresse hanno maggiori probabilità di fallire rispetto a quelle che smettono quando sono di buon umore.


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Trova uno spuntino sano.

www.foxnews.com

Assicurati di avere sempre un pacco di cibo sano in tasca in modo che sia facile sostituire la voglia di fumare mangiando qualcosa di sano.

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Immagina di giocare a tennis.

sport.maths.org

Questo può sembrare un po 'off, ma secondo gli studi, uno dei modi migliori per smettere di fumare è immaginarsi giocando a tennis. Ricercatori britannici hanno scoperto che le persone che fanno questo sono meglio in grado di ignorare i loro impulsi di fumare.

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Creare una zona senza fumo.

www.oregonlive.com

Appendi un cartello a casa tua che dice "Questa è una zona non fumatori". Questo segno ti incoraggerà a smettere di fumare.

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Controlla l'assunzione di caffeina

theweek.com

Troppa caffeina può scatenare voglie per le sigarette.

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Metti in un barattolo di vetro tutti i soldi che puoi risparmiare sulle sigarette.

www.webmd.com

Quando smetti di fumare, prova a pensare a quanti soldi spendi per un pacchetto di sigarette al giorno e metti quella certa quantità in un barattolo di vetro. Dopo un po 'di tempo, controlla quanto hai già risparmiato e assegna quell'ammontare a qualcosa che ora puoi permetterti a causa del tuo superamento del fumo.

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Prova e riprova, non importa quante volte ricominci.

http://www.flickr.com/photos/celestinechua/12012472584/?rb=1

Se hai promesso a te stesso che non fumerai mai più, ma ti ritrovi a tornare alla tua vecchia abitudine, non scoraggiarti. Alcuni fumatori impiegano da 5 a 10 volte a provare prima di superare definitivamente l'abitudine.

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Sii onesto con te stesso e gli altri.

www.eharmony.com.au

Non imbottigliare le tue emozioni, ma piuttosto, esprimere e trattare con loro. Imparare a far fronte alle tue emozioni renderà meno probabile che tu ricorra alle sigarette quando le emozioni aumentano.

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Pensa alle cose difficili che hai fatto in passato.

www.leimo.com

Pensa alle cose passate che pensavi di non poter superare ma che hai superato con successo. Quando ti ricordi di queste sfide, acquisirai più sicurezza per mantenere la tua risoluzione. Ti darà la certezza che non importa quanto sia difficile, sarai anche in grado di smettere di fumare.

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Cambia la tua routine per ridurre al minimo le voglie.

www.self.com

Se hai vecchie abitudini che facilmente associ al fumo, cambia quelle routine. Ad esempio, se sei il tipo che fuma durante la colazione, prova a sederti su una sedia diversa per fare colazione; o se sei il tipo che fuma quando arrivi troppo presto per lavoro, prova a camminare per lavorare in modo da non arrivare così presto.

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Estratto di avena sativa d'avena.

www.e-teas.co.uk

Uno studio recente ha dimostrato che quando un fumatore prende quattro volte al giorno un millilitro di estratto di Avena Sativa, la sua brama di sigarette diminuisce e il numero di mozziconi che fuma ogni giorno diminuisce significativamente.

10

Consultare un agopuntore.

local.amazon.com

Secondo il chirurgo naturopata Ather Ali, un certo tipo di agopuntura ha la capacità di frenare efficacemente le voglie di sigaretta attraverso gli aghi da piantare sulle orecchie.

9

stuzzicadenti alla cannella.

hubpages.com

Quando senti la voglia di fumare, succhia uno stecchino al sapore di cannella.

8

Rendi la tua abitudine di sigaretta un'abitudine da nocciola.

www.sheknows.co.uk

Per ogni sigaretta che brami, prova a mangiare quattro noci in una conchiglia. Usando la mano e la bocca si ottengono le stesse sensazioni fisiche e orali che il fumo dà.

7

Bevi una tazza di tisana invece di fumare una sigaretta.

quittea.com

Alcuni fumatori hanno orari specifici quando fumano. Se sei il tipo che fuma a colazione, a metà mattina o dopo ogni pasto, prova a sostituire l'abitudine al fumo con una tazza di tisana.

6

Gioca al solitario durante le pause.

www.truthorfiction.com

Alcune persone tendono a fumare durante le pause lavorative perché non sanno nient'altro che fumare. Per distrarre la tua attenzione, prova a giocare al solitario sul tuo computer (o telefono).

5

Quando arriva la "data di uscita", smaltisci tutto ciò che prima o poi ti ricorda di fumare.

www.azureresults.com

Ricorda che una data di uscita è una data di uscita. Una volta che hai deciso di smettere, getta via tutti i tuoi accessori per fumatori, fiammiferi, accendini, sigarette rimanenti, posacenere e tutte le altre cose che ti ricorderanno il tuo vecchio vizio.

4

Crea una lista di cose da fare quando desideri degli scioperi.

www.thenervousbreakdown.com

Un ottimo modo per distogliere l'attenzione dal desiderio è di fare qualcosa per intrattenere la tua mente. Quindi crea una lista di cose da fare con le attività che puoi svolgere quando il craving colpisce. Le attività possono includere cose come: leggere un libro, lavare i piatti, dipingere, scarabocchiare, ecc.

3

Tieni un elenco di quando fumi, cosa stai facendo al momento della brama e quanto brami.

play.google.com

Se vieni con questa lista ogni settimana, sarai in grado di monitorare se ci sono orari specifici della giornata o attività specifiche che aumentano la tua voglia di sigarette. Una volta che sai cosa sono, sarai in grado di sbarazzartene.

2

Smetti di comprare cartoni di sigarette.

www.telegraph.co.uk

Smetti di comprare cartoni di sigarette. Basta comprare un pacchetto alla volta e portare con te solo un bastone o due ogni volta che vai da qualche parte. Fallo finchè non ti rendi conto che puoi davvero vivere senza quei bastoncini in tasca.

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Annota tutti i tuoi motivi per smettere di fumare.

www.wikihow.com

Fai una lunga lista di tutti i motivi per cui vuoi smettere di fumare. Assicurati di scriverlo su un pezzo di carta che puoi tenere vicino a te tutto il tempo, come un indice. Quando sei tentato di fumare, prendi semplicemente la tua scheda e ricorda a te stesso i motivi per cui stai smettendo.